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3、主食放在每餐最后吃
这里时候的主食主要是肉类 。 我们在减肥期间 ， 也不能只吃蔬菜水果 ， 也要给身体提供更多的营养 。 只吃蔬菜水果的话 ， 会引起营养不良 ， 导致肌肉流失 ， 基础代谢降低 ， 变成易胖体质 。
所以 ， 我们在吃饭的时候 ， 应该调整一下食物的顺序 。 每一次正常 ， 不要看了一些香喷喷的肉类、煎炸类食物就拼命的吃 。 一开始吃饭 ， 不要着急开动 ， 应该先摄入一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 才能够减少对高热量食物的摄入 。
多吃两口蔬菜 ， 少吃两口肉 ， 一餐下来 ， 即做到了荤素搭配 ， 也避免了摄入大量的热量 ， 在不知不觉中 ， 摄入的热量就得到了控制 。

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4、多摄入优质蛋白质
蛋白质属于大分子物质 ， 我们身体消化蛋白质的时间会比较长 ， 并且也不一定转化为脂肪 。 蛋白质还有利于修复肌肉生长 ， 提高身体代谢也能起到帮助 。 并且 ， 摄入蛋白质能够让身体产生饱腹感 ， 就不会经常觉得肚子饿了 。
值得注意的是 ， 我们在摄入的蛋白质应该选择优质蛋白 ， 不然热量就容易超标 。 最常见的有：煎炸肉类、红烧烤鱼等这类食物 ， 蛋白质遭受到了破坏 。 并且 ， 也会吸收大量油脂 ， 而导致热量飙升 。 所以 ， 我们应该选择低脂肪高蛋白质的食物 ， 如：鸡胸肉、牛奶、蛋类、豆制品等 ， 而我们在进行烹饪的时候应该选择清蒸、水煮等低油盐的方法 ， 这样不仅能够控制好热量 ， 还能给身体补充优质蛋白质 。
【减肥■减脂餐吃对了吗？坚持这样吃，2个月健康暴瘦10斤！】

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记住这4个减脂餐原则 ， 坚持2个月 ， 身体就能暴瘦10斤！

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