如今 ， 越来越多的人追求高品质的生活 ， 但也迎来了新的问题 。 许多人常常都不注重自己的身材 ， 导致横向发展 。 肥胖人群越来越多 ， 患病人群也与日俱增 。 身材一旦肥胖 ， 大部分第一时间都想要减肥 ， 不是为了身体健康 ， 而是为了身材更好看 。 许多人也因此走上了不健康的减肥道路 ， 严重的节食或者药物减肥 ， 这些方式都在冲击着健康的身体 。 虽然能瘦下来 ， 可拿健康来作为代价并不划算 。

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“颜值是天生的 ， 身材完全可以靠自己养出来” 。 身材的改变 ， 颜值也会随着身材而提高 。 想要减肥 ， 其实运动并不是主要的 ， 而饮食才是最重要的 。 健身圈里有一句话说得对 ， 健身三分练 ， 七分吃 。 无论是增肌还是减脂 ， 控制饮食都至关重要 。
那么在减肥期间 ， 你都吃对了吗？只有选对了食材 ， 并且严格控制热量的摄入 ， 才会提高减肥的效率 。 想要减肥就要先清楚一点 ， 一个很简单的能量守恒定律 。 当我们的身体每天摄入的热量小于消耗的热量 ， 身材就会慢慢瘦下来；当摄入的热量大于消耗的热量 ， 那么身材就会变胖 。

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但有一点值得注意的是 ， 控制饮食 ， 减少热量摄入并不是过度节食 。 当你摄入的热量过低 ， 身体会时常到感觉到饥饿 ， 长期下去 ， 会导致营养不足 ， 没有足够的营养供给到身体机能运转 。 身体也会启动保护机制 ， 为了节省热量消耗 ， 会降低基础代谢 ， 囤积脂肪来抵抗“饥饿感” ， 这也是为什么不能用过度节食的方式来减肥的原因 。 过度节食往往减掉的是体内的水分和肌肉 ， 还会降低身体代谢 ， 一旦恢复饮食 ， 那么一定是会复胖的 ， 还有可能比以前更怕 。 由于这时候身体基础代谢过低 ， 再一次想减肥就更难了 。
所以 ， 在不降低基础代谢的前提下 ， 我们需要合理的把控热量的摄入 ， 不能低于身体基础代谢所需（大约1200-1500卡路里） ， 这样才能保持身体机能正常运转 ， 促进脂肪的分解 ， 减少肌肉流失 。

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那么 ， 减脂餐我们要怎么吃才是合理的？应该遵循下面几个原则 ， 合理控制饮食的摄入 ， 更好地提高减肥的效率 。
1、吃饭前喝一杯水
也许你会发现 ， 在每次吃饭前 ， 总会感觉到非常饿 。 特别是在忙了一早上或者一下午后 ， 会感到特别饿 ， 特别想吃东西 。 经常这样 ， 会因强烈的饥饿感而在吃饭的时候 ， 不知不觉摄入更多的热量 。 每次吃饭前喝一杯水 ， 不仅有利于肠胃的健康 ， 还能减低饥饿感 。
水是没有热量的 ， 饭前喝一杯水能够轻微提升肠胃的饱腹感 ， 降低食欲 ， 这样就能帮你在进食的时候 ， 减少热量的摄入 ， 不会因饥饿感而暴饮暴食 。

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2、拒绝节食 ， 三餐按时吃
不要为了减肥而节食 ， 早午晚餐其中的一餐不吃 ， 或者用水果代餐 ， 这些做法都是不对的 。 健康的减肥 ， 一日三餐是不可或缺的 。 我们的身体机能需要营养供给才能保持正常运转 ， 如果摄入的营养能量过少 ， 那么就会影响身体机能正常运转 。
虽然很多人觉得 ， 减肥不必三餐都吃 。 但笔者觉得 ， 三餐是一定要吃的 ， 完全可以选择对的食物 ， 摄入的食物量刚刚好即可 ， 也不必吃太多 。 这样做的目的也为了满足身体的基础代谢所需 ， 给身体补充营养 。 盲目的节食 ， 只会降低身体的基础代谢 ， 让你在减肥期间走错路！

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