累 ， 只是个感受 。 而猛 ， 才叫实力 。
累和猛是不能两全的你知道嘛 ， 你很疲劳的话 ， 你的力量、状态都会下降 ， 你就猛不了 。
所以小伙子 ， 你健身的目的是为了累 ， 还是为了猛？

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为了猛的话 ， 有时候就需要管控自己的疲劳 ， 健身疲劳不要太过分 ， 尤其是不要影响训练最佳状态 。
如果说你练4个小时的话 ， 你的深蹲、卧推、硬拉力量 ， 一定会停滞不前甚至下滑 。
而以负荷为主的训练 ， 那么追求的就是力量、运动水平 ， 所以疲劳程度不能太高 ， 所以一个小时足以了 。

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四、五分化vs推拉腿
大多数的健身计划 ， 其实都是采用的分化练法 。
最常见的分化练法 ， 有两种 ， 一种是五分化 ， 也就是胸、背、腿、肩、腹（手臂） 。
还有一种是推拉腿三分化 ， 以推（胸+肩+肱三头肌）、拉（背+肩后束+肱二头肌）、腿（臀腿+腰腹） 。

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五分化=肌肉细分 ， 推拉腿=功能分化 ， 哪个更好？
其实就按咱们这水平 ， 完全用不到5分化 ， 为什么 ， 没必要 。
越细分的训练 ， 对肌肉刺激深度最高 ， 但同时恢复的时间越多 。
我们的手臂、腹肌、肩膀这些 ， 两三组就练透了 ， 恢复时间也就是一两天 ， 用不着专门练 。
所以不如跟着大肌群一起练 ， 而且频率更高 ， 恢复更快 ， 那么进步也越明显 。
所以除非是肌肉大的无边无际的那种 ， 不然大多数健身玩家 ， 尽量采用推拉腿健身计划 。

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看完这篇文章 ， 我想你大致上对健身质量有所了解 ， 然后根据自己的情况把这些理论加进去 。
你要还是成不了健身大佬 ， 那一定是你不够努力 ， 跟我没关系的啊 。

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