健身房■你健身4个小时，不如别人练1个小时，所以什么是健身质量？健身房|胸肌|俯卧撑|哑铃|肌肉

我刚开始健身的时候，迫不及待的想成为大佬，所以当时训练非常刻苦。
别人每天训练1个小时，我每天训练4个小时，别人4年成为大佬，我只需要一年就可以是不是？

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其实不是，相反，我最大的进步是在去年后半年，而当时我训练的容量只有一个小时。
但是，双立臂的那种驾轻就熟，胸肌摸上去的那种沉甸甸的感觉。
都说明了一个问题，我以前健身4个小时，不如练1个小时效果来的好。

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为啥，主要是健身质量的影响。
那么，怎么样才算是高质量健身呢？今天我一说，下一个大佬就是你。
一、动作相关vs动作有效
刚开始练健身，我去健身房什么动作都想练，而且还有一种感觉，就是每个动作都有用啊。
所以当时练胸肌，除了卧推之外，像绳索夹胸、哑铃飞鸟这些动作，都会练一遍。
当时练双立臂，俯卧撑、直臂下拉这些动作也都会练一遍。
结果呢，其实这种想法是错误的。

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要想练出效果来，就要选择有效动作，而不是相关动作。
比如胸肌训练，绳索夹胸肯定可以练到胸肌，但是负荷太小了，所以效果不是很高，所以它属于动作相关，而不是动作有效。
相对于而言，哑铃卧推就是有效动作，如果我把绳索夹胸的时间练了哑铃卧推，我的胸肌不至于像现在这么小。
比如倒立训练，练俯卧撑当然有用，因为倒立就是上肢力量动作嘛。
但是你练俯卧撑的那些时间，用来做靠墙倒立点墙，自由倒立早就会了。
所以有些人跟我抬杠，说我不懂肌肉解剖、不懂关节运动，我也不知道这个秘密是被谁抖出去的。

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二、训练随意vs训练量化
是是是，对对对，你练了4个小时，看上去比谁都努力，一点都不随意。
但是，作为一个练4个小时当饭吃的人，我要是不懂你怎么练的，我把“王”字倒着写。
看起来你很不随意，但是你有没有记录过自己的训练数据呢？
你卧推训练3次以后，增加了多少公斤？你引体向上次数增加了多少次？
这些其实你都不注意，次数重量无所谓，反正我要练到30组。
你看，这就说明你的训练太随意了对吧。

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所谓训练量化。
首先是重量和难度，重量和难度，意味着你的进步和突破，这个一定要记录，尽量只进不退。
其次是次数和标准，次数和标准意味着驾驭能力的提高，还是一样，尽量做到只进不退。
而至于组数，一般整体训练在10-20组之间。
在你大目标切换之前，组数一般是固定的，不要随便增加减少，没必要。
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三、疲劳vs负荷
我跟你讲，这一段绝对是老夫首创的概念，读懂这一段，你就是未来的健身大佬。
累，就是疲劳。猛，就是负荷。