「腿部训练」12个腿部训练动作和3个训练计划，助力增肌减脂，让身体年轻10岁腿部训练|训练计划|增肌|杠铃|股四头肌

大家好，我是猫老师健身！
“健身不练腿，迟早后悔！” ，这句话说明腿部训练的重要性。
腿部肌群是全身大肌群（背部、胸部、臀部，腿部）之一，加强大肌群的训练对增肌或者减脂效果都是非常好。
腿部肌肉群主要分为3个部分，针对每一个部分肌肉的训练都无所不同，精确的针对性训练和优秀的训练计划可以帮助男性建立强大的腿部肌肉，帮助女性减脂瘦身塑造腿部线条。

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这篇文章猫老师给大家分享训练腿部肌肉的好处并介绍针对不同部位的腿部肌肉的动作和腿部锻炼日训练计划的选择。我将从3大方面来讲解和分享，希望对大家有所帮助。
一、训练腿部肌肉的好处。
二、腿部训练动作的介绍。
三、腿部训练计划。

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一、训练腿部肌肉的好处。
“人未老，腿先衰” ，说明腿部的重要性，腿从古时由四足进化为直立行走后就支撑着全身的重量，还要完成行走、蹲、跑、跳等日常活动。当腿出现肌肉松弛、肌无力时，必定会给繁重的工作带来压力。
腿是距离心脏较远的身体部位，因为地球重力的原因，大腿部位的血液流回心脏比较困难，当腿部血液流动慢时，容易让腿疲劳走无力，那么行动的速度和准确性也会下降；而且患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心肌梗的几率都很高。
“健身不健腿，迟早阳痿” ，这句话说明腿部训练对于男人来说可以增加生理功能，可以说是无负作用的伟哥。因为腿部训练可以更好的刺激睾酮素的分泌，这种是可以增加男性功能的激素。
所以说，腿部训练可以增加血液流动，增加心肺功能和生理功能，坚持锻炼腿部，可以让身体年轻10岁。
大腿肌群是身体的大肌群，增加大肌群的训练可以更好的刺激各种激素的分泌，例如：生长激素（这种激素不但可以增加肌肉生长，而且可以促进脂肪燃烧，是减脂的利器）、肾上腺素（这种激素主要起着很强的刺激身体分解脂肪，让脂肪燃烧的作用）。
腿部训练比身体的任何部位的训练都容易产生乳酸分泌，研究表明，乳酸分泌越高，则更能刺激生生激素的分泌。
所以，腿部训练不但可以增加肌肉，而且可以更快速的减脂。男性增肌和女性减肥塑形都应该加强腿部的锻炼。

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二、腿部训练动作的介绍。
杠铃颈后深蹲：
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌。

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怎么做：
可以选择自已适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
【「腿部训练」12个腿部训练动作和3个训练计划，助力增肌减脂，让身体年轻10岁】双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖。
屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

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杠铃颈前深蹲：
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌。（比颈后深蹲股四头肌更受力）