时尚泪流■延缓腿部衰老，预防骨质疏松和关节炎，5个动作深度强化腿部肌群( 二 ) 古人常说“人老先老腿”

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所以对于年轻来讲进行腿部增肌非常重要，腿部增肌可以预防衰老，只要腿部衰老进程向后延期，那么其他部位就不会衰老，正所谓腿有多年轻，你的身体就有多年轻，现在知道腿部增肌有多么重要了吧。下面给大家分享一组非常经典的腿部增肌训练动作，大家一定要经常锻炼，即使现在你已经进入了中年已经不适合大重量增肌训练，那也建议你每天多腿部拉伸锻炼，保持腿部血液循环畅通，缓解腿部一天的压力，对腿部也有很大的好处。
动作一：颈前深蹲

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动作二：腿部蹬举

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动作三：行走箭步蹲

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动作四：坐姿腿屈伸

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动作五：站姿腿弯举

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以上5个动作可以同时强化到大腿的肌群以及小腿肌群，对于整个腿部训练效果非常好，在训练时注意训练者需要注意重量的选择，一般腿部这种大肌群训练，都是需要大重量刺激，所以对于有一定基础的朋友选着大重量训练，每个动作做3组，每组做10~12次，组间休息60秒，动作间休息120秒。每周训练2~3次。
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