呆萌小跟班■你准备好了吗？这是一个成为“人间腿精”的机会，马上要露大腿了 “淡黄的长裙

“淡黄的长裙，蓬松的头发”？！为了赶上潮流，小瑜这几天恶补了功课，节目比我想象得好看诶？
精致的颜值+有趣的笑点。每个人都特点鲜明，体态万千，值得小瑜好好观察研究一下！
不过小瑜最想研究的还是导师们的美腿大法了~
发布会上Lisa的开场舞，大家细品品，被冠上“人间腿精”名不虚传。
大腿有力又没一丝赘肉，小腿纤细修长。

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“Lisa的腿不是腿，塞纳河畔的春水！”
想瘦腿，往下看。
周冬雨的美腿养成就是靠后天努力塑造de ，她最大的逆袭就是在腿上，早期的周冬雨身材有些一言难尽。
早年间，她的小腿和大腿不仅一样粗，腿型也是有很大的问题，典型的肌肉腿和XO型腿，线条也极其不美观，毫无美感。

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但是现在的她，只有162的身高，硬是靠一双腿完美撑出了170的气势。

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腿不仅变瘦更是变得细长直，腿型线条也美观了，简直是教科书式变腿。一堆女生天天等着周冬雨公开逆袭攻略，好get同款美腿。

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周冬雨曾公开表示：自己有时间就会去运动，因为运动是一个很好的冻龄方法，能给自己带来快乐和活力。

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其实比起腿长或者腿细，腿型才是美腿最重要的评判标准。对于普通人来说，只要腿型好看，就算是“微胖”也可以成为“腿精” 。
腿的长度我们没办法改变，但让腿瘦下来让线条优美起来还是可以通过健身做到的。本次小蜜就教大家几个动作能有效改善肌肉线条！肌肉腿、水肿腿、脂肪腿都能一击必中！
话不多说，让我们一起开始今天的练习吧！
下犬式

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?四脚板凳式跪立于垫面之上，回勾双脚脚尖，随吸气时将臀部推送向天空，保持双脚脚尖踮起；?虎口用力向下压实地板，前臂内旋大臂外旋，双肩远离双耳，感受双手有力将臀部向上推送；?大腿前侧内旋小腿后侧内旋，帮助双腿伸展，维持上半身的用力状态，随呼气将足跟缓慢落地，稍作停留。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
战士一式

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?将右腿向后撤步，屈左膝，双手经两侧向上高举过头顶，来到战士一式；?左大腿平行于地板，双手经侧向上高举，于此停留3-5次呼吸的时长；?脚尖踮起，保持胸腔向上提起，中心落于双脚之间的位置，避免过分向前，一次呼气结束后，双手落下。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。
幻椅式

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?屈膝下蹲，双手经侧向上高举，来到幻椅式；?仍然保持三至五次呼吸的时长，维持大腿内旋，小腿外旋的状态；?感受小腿肚子用力夹紧瑜伽砖，于此停留；可以帮助我们矫正因小腿外翻而导致的不良腿型。
保持3—5组呼吸，每个动作可进行5—8组练习。