健康直通车@蹲着、跪着都比久坐健康

生命时报特约采访人员林乐乐
上学时久坐看书，上班了久坐看电脑，退休后久坐看电视……坐着不动成为全球一大生活方式弊病，增加现代人患上心血管疾病和早亡的风险。近日，美国科学家研究发现，与其坐着，不如蹲着或跪着。
【健康直通车@蹲着、跪着都比久坐健康】

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从进化学理论而言，人类的生产活动倾向于降低消耗、保存体能，这似乎与当代“久坐伤身”的观念相矛盾。为探索原始生产方式下人们如何保持健康，美国南加州大学栋赛夫文理学院的戴维·赖希伦博士团队对非洲大陆最后一个以狩猎和采集为生的部落——坦桑尼亚的哈扎部落进行了研究。研究人员为28名哈扎成年人配备了可穿戴设备（腿部加速计），连续8天观察他们的肌电图数据。结果显示，除睡眠时间以外，参试者每天只进行1~2个小时高水平身体活动，剩下的9~10个小时并不运动。这与工业化社会中的人们相似。不过，哈扎成年人坐姿较少，他们的“休息”姿势以蹲着或跪着为主，且并未由于“不爱动”而受到健康危害。
研究人员分析指出，人体的生理构造决定我们不适合长时间静止状态。坐姿影响健康的主要原因在于肌肉收缩水平降低以及基础代谢下降，蹲姿和跪姿则需要更高水平的下肢肌肉活动。久坐一族如果没时间运动，不如尝试蹲着或跪着，以便减少运动不足带来的负面影响。研究报告发表在美国《国家科学院学报》上。 ▲