【北京健康教育】对自己的睡眠健康不满意？看看你是否有睡眠障碍？！新冠肺炎疫情发生以来

新冠肺炎疫情发生以来
很多人“宅”家中睡眠时长急速上升
但也有不少人
夜深人静
变换72种睡姿都还没睡着
早上起来
盯着熊猫眼昏昏沉沉哈欠连天
……
在此要提醒你
你可能遇到了睡眠障碍

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什么是睡眠障碍？

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睡眠的数量不正常，就是睡得太少或者睡得太多；

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睡眠的质量有问题，虽然睡的时间够了，但是睡不踏实，老是做梦，明明睡过却感觉和没睡过一样；
时间或节律的紊乱，该睡的时候不睡，特别精神，该醒的时候又醒不了；
要么就不睡，连续几天晚上睡不着，要睡呢连着几天又醒不了。（这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生）

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其实
不管是睡眠的数量、质量出了问题
还是时间和节律紊乱
这些都叫作睡眠障碍

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睡眠时间有标准吗？
睡眠是没有绝对的标准时间的，个体差异很大。但是随着年龄的变化，它有一个大致的规律。
01
新生儿
刚出生的婴儿睡眠时间是最长的，每天差不多需要睡16个小时，因为他要生长发育。
02
学龄期儿童
睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大，父母往往望子成龙、望女成凤，作业特别多，经常有孩子睡不够9个小时。虽然这样看起来学习时间延长了，但是孩子的睡眠得不到保障，影响了他的身体发育，而且也保证不了第二天的学习效果。

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03
青壮年
到了青壮年这个阶段，一般的睡眠时间是在7～8个小时。
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老年
大约5～6个小时，这是一个大体的规律，不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了，第二天还感觉精力很充沛，也能正常地工作和生活，而且常年如此，那就没关系。
还有广西、新疆一些长寿乡的老人，他们日出而作、日落而息，非常顺应自然规律，很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上，这些人身体也很健康，所以说这个标准时间不是绝对的。
睡眠有啥规律吗？
一夜的睡眠过程看起来很简单
闭着眼睛在床上一躺
几个小时过去了
其实我们的大脑皮层
正在经历着一系列的周期的变化
01
首先，慢波睡眠，又叫作非快速动眼睡眠阶段，是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程，它有助于体力的恢复，能够促进孩子的生长发育。
02
慢波睡眠过去以后，就进入快动眼睡眠期。这个阶段之所以叫作快动眼睡眠，是因为在这个睡眠过程当中，人的眼睛是在不停地晃动的，这个阶段又叫作做梦时期，在这个阶段中，梦是特别丰富的。这个阶段有利于巩固记忆，促进智能的发育和恢复精力。
03
经历一个慢波睡眠，再经历一个快动眼睡眠，时间大概在90～120分钟。
在整夜的睡眠过程中，大约要经历5～6个这样的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4～5个小时或者睡眠时间很长也没关系，只要在睡眠过程当中经历了这么5～6个睡眠周期的话，精力和体力就足够恢复了。