【动作学院：跑前应如何热身最合适】我们先说说单腿的连续跳跃吧 ， 如果你无法连续多次地完成单腿跳跃 ， 你在慢跑中其实只是在控制足部的下落 ， 而没有弹性反冲这个过程 ， 这表明你无法从足部触地中回收地面的反作用力 。

文章图片
如果这样的次数太多了 ， 损伤就来了 ， 就像袋鼠的跳跃一样 ， 你要利用你足部、膝部或者髋关节的弹性来让自己从地面反弹起来 ， 如果你完全是使用脚跟着地 ， 你肯定无法获得很好的反弹效果 。
当你通过跳跃激活了足部肌腱中的弹性反应之后 ， 它或产生一个连锁反应 ， 让你更好的控制膝关节和髋关节的动作 ， 进而让你更好地控制足部落地过程 ， 这是整个热身过程应该要达到的另一个目标——解决某个关节运动能力的不足 。 然后我们在一定速度和负荷之下 ， 让关节在某个动作模式中去运动 ， 单腿跳跃就可以很好地完成这个工作 ， 它让你的腿部与核心提前适应了跑步过程中的身体重量和冲击力 。
5、关于训练量
下面再来说说训练量的问题 。 我可以给出一个笼统的答案——身体感觉到发热或者身体微微出汗 。 例如 ， 你如果想跑10分钟 ， 那你不妨先花2-3分钟的时间来完成这项训练 ， 也就是说 ， 时间比例大约占20% 。
你可以一次完成 ， 也可以分多次完成 ， 这个20%的比例好像没有准确的科学基础 ， 但是这和心肺耐力训练的一些原则是相一致的——80%的有氧训练加20%的更高强调的训练 。 所以 ， 你现在知道该怎么热身了吗？
文中图片来自网络

文章图片

• 『健身GYM』简单5个动作，背薄且健康，背薄一寸年轻十岁
• 『初木影视』4个动作暴汗燃脂瘦腿，雕塑蜜臀，意想不到拿出毛巾就能训练下肢
• [人民日报客户端]陈冯富珍任首任院长，清华成立万科公共卫生与健康学院
• 「赛普健身学院官方账号」看史上最强搭讪方式...，“一起训练吗？我有健身房钥匙”
• 『爆炸营养师木易又又』这6组动作完全适合你，坚持做你就是瘦身达人！，想要快速减脂
• 中国中医科学院广安门医院■广安门医院首场防控新冠肺炎疫情国际视频交流会顺利举办
• 减脂达人秀@减腰围光练腹直肌并不够！4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈
• 龙之风采：来看看7个体式，每个都能让你舒展，瑜伽拉筋动作
• 「太阳健康」亚洲数一数二，带你练两个动作，女子一身肌肉
• 『猫老师健身TB』挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌，5个腹肌训练动作