「太阳健康」亚洲数一数二，带你练两个动作，女子一身肌肉说到亚洲的金刚芭比

说到亚洲的金刚芭比，不得不提韩国的池妍玉，她拥有一张清秀的脸庞，肌肉线条感却秒杀大多数壮汉。金刚芭比并不是贬义，更多地是褒义，因为不仅赞扬了她的美貌，还赞扬了她辛苦训练获得的肌肉。
很多人好奇池妍玉是如何开始健身，为什么会把自己练得如此强壮？池妍玉的老公是知名的健美运动员，嫁给他之后，池妍玉经常跟着他训练，练着练着就喜欢上了肌肉和充满力量的感觉。

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池妍玉的肌肉在亚洲女性当中数一数二，多次参加健美比赛，获得良好成绩。不过，她并不热衷于健美比赛，参加了几次之后，她就不参加了。她觉得参加比赛是一件很麻烦的事情，而自己只想每天训练，保持自己的肌肉量。为了在比赛中获得好成绩，会打乱她的日常训练计划。

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很多人当心女性肌肉过大，会变得男性化，其实，大多数女性健美运动员非赛季的时候，身材非常好看。池妍玉已经很长一段时间没有参加比赛，训练量也没有以前大了，身材看起来非常女性化，完全感受不到她曾经是亚洲数一数二的金刚芭比。

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【「太阳健康」亚洲数一数二，带你练两个动作，女子一身肌肉】池妍玉目前在健身房当一名教练，作为知名的亚洲金刚芭比，自然不缺少学员。一开始很多女性还担心跟她训练肌肉会变得太大，训练一段时间之后，才发现肌肉变得太难了。

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针对女性健身，池妍玉觉得有氧运动依然很有必要，但不是只有跑步才叫有氧运动。池妍玉个人偏向于把拳击作为日常减脂方式，因为它既可以减脂，有能够培养身体的协调性和爆发力，这对于保留女性肌肉非常有帮助。力量训练方面，她建议女性多练深蹲和硬拉。
1、深蹲

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下蹲的时候一定要保持背部挺直，不要发生弯曲，如果你只是下蹲至大腿与地面保持平行的位置，尽量不要让膝盖超过脚尖；如果你下蹲的幅度比较大，比大腿与地面平行的位置更低，膝盖则可以超过脚尖。超不超过脚尖，其实取决于你下蹲的幅度，而我们下蹲的关注点应该更多地放在臀部肌肉的收缩。
2、硬拉

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硬拉是一个复合动作，可以刺激多个肌肉群，效果远比孤立动作显著。每周两次硬拉训练可以增强腘绳肌、臀大肌、下背部和上背部的力量。对于女性而言，硬拉可以有效塑造臀部肌肉和挺拔身姿。硬拉过程中，核心要保持发力，帮助我们稳定身体。多练习硬拉有助于提高新陈代谢，减掉多余的脂肪。