忉利天■锻炼腿和臀肌，下蹲并非最佳选择，混合练习才是“王道”

为期30天的下蹲挑战赛在最近非常流行，因为它能锻炼腿和臀部…
30天蹲挑战是什么
每周进行5次的下蹲锻炼挑战，从每天50次到200最后增加到300次。它是由许多健身网站和健身者推广的一项挑战赛。
根据每个人具体的健身目标…下面推荐比30天下蹲挑战更好的健身选择……

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提高体能
塑造臀部
减肥
跑步者爱好者，想避免受伤。提高体能
寻找一个短期的挑战，以寻求一个积极的健身方式？许多人选择了单一的健身方式，比如说下蹲，下面是你应该知道的……
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择？
每天重复多次相同的运动可能会使身体更容易受伤，特别是当不太习惯的时候。
下蹲是一项很好的运动，但做下蹲并不是保持身材最好的方法，而上下半身的混合训练更加适合。
取而代之的是：
一个更好的选择，特别是初学者可以进行为期4周的全身训练，甚至在家也可以健身，可以不去健身房，网上随处可见四周锻炼法。
这个挑战不会比30天下蹲挑战花费更多的时间，甚至只需更少的时间。所有的训练都不到15分钟！可以在短短4周内建立起健身基础。

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塑造臀部
不用举重就能塑造臀肌？
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择？
下蹲是很好的，但是，下蹲锻炼更多的是四角肌，而不是臀肌？
通过使用针对臀部的运动变化，取得的效果只会更好。
取而代之的是：
更好的选择，为期4周的臀部训练计划，同样训练方法很多，比如壶铃摇摆，哑铃箭步蹲……
这个臀部锻炼应该结合不同的练习，从多个侧面锻炼臀肌，使它比每天一次又一次地做同样的下蹲练习更有效。减肥
想减肥却不去健身房？
为什么30天的下蹲挑战不是最好的选择？
下蹲作为健身运动来说是伟大的，但减肥是卡路里燃烧的过程，而整体身体锻炼将燃烧更多的卡路里，而不仅仅是重复相同的运动，无论它有多“功能”化。
单靠锻炼是不够的，营养在减肥中起着关键的作用。所以，不要指望单纯的锻炼就能减肥成功，结合健康的、适当的饮食一样重要。
取而代之的是：
如果你身材变形了…
一定要改变饮食习惯！应该以每天适度的减少热量为目标。节食在减肥方面起着关键的作用，锻炼只是减肥过程--找出答案，健康饮食.
初学者进行为期4周的训练挑战，它是一个可以在家的锻炼计划，甚至不需要任何设备。
如果您已经适合…
关注营养-长期持续的减少热量摄入将发挥最重要的作用。
在下一次锻炼中消耗更多的卡路里，更快地减肥。你是个跑步者，想避免受伤。
受伤是复杂的，没有单一有效的预防方案。但是可以通过加强腿和臀部肌肉来降低受伤风险！
为什么30天的下蹲挑战不是最佳选择
蹲是很好的，但是臀肌，尤其是臀中肌--是健身者通常缺乏必要力量的地方。
通过使用不同的腿和臀部的健身变化来获得更好的结果。

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取而代之的是：
一个更好的选择，做2-3的力量训练。
结合不同的练习，从多个侧面锻炼臀部肌肉，并集中训练单腿的力量，对于健身来说，这是真正重要的。
可以从全身练习中找到臀部锻炼计划.
做一个30天的下蹲挑战总比什么都不做要好，但是为了取得最好的效果，你需要量身定做适合个人的健身计划：