[大众健康杂志]恐惧、噩梦、难以集中注意力...创伤后心理治疗要了解的事！( 二 ) 创伤后应激障碍

它是目前治疗创伤后应激障碍最有效的方法，通过实地或想象暴露诱发患者的情绪与躯体反应，并鼓励患者通过讲述自己的创伤性事件及具体的症状表现，讨论与创伤相关的想法及感受来进行暴露与脱敏，从而学会区分创伤性事件及其他相似但并不危险的事件，帮助患者获得对情绪及躯体反应的控制感。
在此过程中，要学习放松技术，把创伤性体验和放松相结合，逐渐养成固定的缓解模式。
2.认知行为疗法。
3.团体治疗。它是将经历过相似创伤事件者聚集在一起，应用延迟暴露、认知行为等方法进行干预。在团队的氛围中，患者会觉得自己不是孤军作战，产生情感上的共鸣，获得强大的被接纳感、被理解感和被支持感。
当然，这里还有一些小建议给到大家：
第一，和亲朋好友充分讲述自己的感受。
第二，与其他有类似创伤的人建立联系，抱团取暖。
第三，转移注意力到其他事情上，或者采用呼吸调整、锻炼等方法来放松。
第四，保持规律作息，均衡饮食，睡眠充足，加强运动。
第五，善于向专业人员寻求帮助。
第六，避免做使自己感到有压力或焦虑的任何事情。
文：上海市精神卫生中心副主任医师乔颖
编辑：李君
审核：吴卫红