#趣谈本草#健身3年，身材变了模样！网友称其模范榜样，女生竟然嫌自己太瘦大多数亚洲女性认为身体越瘦越好。只要

大多数亚洲女性认为身体越瘦越好。只要减肥，就可以穿各种各样的衣服，自然会好看。其实，苗条的身材只能穿各种好看的衣服。这个和衣架有什么区别？对于女性来说，好看的身材不仅要苗条，还要有一点曲线。经过一段时间的健身接触，李美敏意识到了自己的身体问题。我的身体很瘦，我没有美丽。为了改变身材，她加入了各种力量训练的健身训练计划，三年来身材变化很大。

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从骨瘦如柴的身体开始，变成健美的身体。在李梅敏之前，她很苗条，腹部有一条背心线。经过力量训练，她的腹部上升到一个更高的水平，从背心线到隐约可见的腹部肌肉。她的背部和肩膀上也有明显的训练痕迹，这使她的姿势变得笔直。

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以下是李美敏分享的三种女性塑造动作。女学生可以按照练习来获得曲线身材。
1 ，蹲下

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【#趣谈本草#健身3年，身材变了模样！网友称其模范榜样，女生竟然嫌自己太瘦】下蹲主要锻炼大腿前部的臀大肌和股四头肌，对大腿后部也有一定的强化作用。作为一种复合动作，蹲姿可以调动大部分肌肉，有效刺激身体分泌激素，帮助肌肉生长。保持身体直立，臀部，腰部和背部保持在中间位置，收紧核心肌肉，防止身体颤抖。蹲下时，注意膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，不要弯曲。从侧面看，如果我们的背部是在一条直线上，要防止由于腰椎压力过大而造成的损伤，如果你在锻炼时感觉背部疼痛，要立即伸直，避免危险！
2 。分腿训练

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大腿内侧和外侧肌肉是全身最容易被忽视的两块肌肉。对女性来说，通过夹腿和劈腿运动，可以增加腿部肌肉的美感，臀部肌肉也可以更丰满。使用固定设备进行练习，没有技术难度，只需要调整合适的重量进行练习。很多健身网红了，喜欢让臀部处于空气状态，这样可以增加强度，让大腿和臀部得到更激烈的训练。
三。绳后踢

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这是一个很好的独立髋关节运动。训练时，双手持器械，脚趾向前，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀大肌，弧后向后踢，同时呼气。在顶部停留1秒，完全收缩臀大肌，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。在恢复腿部的过程中不要放松，保持臀部的力量。