健身去吧@要慢慢来，不要运动过量：不要运动过量

_本文原题为：不要运动过量，要慢慢来
“运动的风险与强度有直接关系，
运动前应充分热身，
状态不好应降低强度，
不建议普通健身人群挑战极限。 ”
下面，我们从三个方面来谈谈运动风险的问题。

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运动过度的危害？
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35% 。

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一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

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何为运动强迫症？
现实中，其实有很多人有运动强迫症（这是一种不利于健身的心理，这些人可能会在此心里状态下导致运动量的盲目增加）：
1、增肌的人一天不练就觉得自己骨瘦如柴！

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2、减脂的人一天不练就觉得自己大腹便便！

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健身避免的事项？
一、健身后冷水浴
训练后全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

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很多人在大汗淋漓的时候觉得洗冷水澡很清爽，但是健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，久之则会使身体生病！

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正确方法：健身后洗浴水温应该接近体温,最佳水温为35-37度，或1个小时后再洗冷水浴。

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二、大量饮水
大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。

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正确方法：小口多次饮水即可。
三、健身后忌立吃冷饮或冰冻饮料
健身后身体会向肌肉与体表集中供血，以缓解训练带来的身体不适，而身体消化系统则处于贫血状态。如果此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。

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【健身去吧@要慢慢来，不要运动过量】正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

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最后总结一下，健身是为了健康以及塑造更好的形体，所以大家一定要在健身时避免雷区哦!