「鸽子中医」强健身心、对抗病毒，20分钟提升免疫力！5种轻松运动 COVID-19疫情影响

COVID-19疫情影响，大家减少出门机会，避免被感染风险。提供5种居家运动，天天跟着做20分钟，就能提升免疫力，帮助对抗COVID-19 。

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规律运动提升免疫、强健身心更健康
运动可以改善心脏健康、骨密度、关节灵活度、认知、情绪、增强代谢功能、增加肌肉量和力量。根据研究发现，维持定期锻炼习惯，有助身体保持健康、提升对疾病的抵抗力，
适当运动压力，不仅能使身体变得更强壮，也可以增强人体自然释放的脑内啡，强化正向情绪、信心，且能帮助减轻压力与焦虑，并根据进食内容、睡眠引发化学反应，进而改变健康状况。
提供5种居家运动，每组做10~12次、重复4组，约20分钟可以完成整套训练。

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三头肌锻炼
运动部位：后手臂与肩膀。
正确动作：膝盖微弯坐在地板上、将双手置于身后，手指朝前，以手臂和脚支撑抬起臀部，弯曲手肘直到臀部接触地板，然后推回到起始位置。
伏地挺身
运动部位：全身多个肌群。
正确动作：面朝下，手贴地，脚微开踩地，用手臂撑起身体，从头到脚保持一条直线，缩腹防止臀部下垂。弯曲手肘维持一秒钟，胸压向地，然后回到初始姿势。

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单膝跪姿超人式
运动部位：腹肌、训练平衡。
正确动作：四肢着地，手在肩正下方，膝盖在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向后伸。再将左膝与右手肘往身体内缩互碰，做10下后换脚。

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深蹲
运动部位：臀腿。
正确动作：双脚打开比肩稍宽，臀、膝重心置于脚跟，手掌向下伸直手臂与地面平行。臀部向后坐，确保胸、肩、背打直，眼睛直视前方，以保持中立。站稳脚跟，推回站立位置。在能力允许内蹲到最深，并尽可能将臀部低于膝盖。

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弓箭步蹲
运动部位：双腿前后侧。
【「鸽子中医」强健身心、对抗病毒，20分钟提升免疫力！5种轻松运动】正确动作：挺胸抬下巴缩腹，左脚向后跨一大步，后膝盖向下蹲，前脚踏稳地面，将膝盖往前抬高1秒，接着重复并换脚。