「Blue Health 营养师团」找到适合自己的睡眠方法，提升幸福力！

睡眠占据我们一生三分之一的时间，滋养着我们另外三分之二的人生。所以我的人生信条是：没有什么问题是睡醒之后解决不了的！
远古人的昼夜节律
在油灯和电力还未普及的时代，人类的生活跟随自然的节奏，他们过着“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”的昼夜节律分明的生活。
现代人的睡眠变化
现代人生活、工作节奏变化，社会竞争压力和城市化的发展（如照明覆盖率的不断增大）让越来越多的现代人喜欢上熬夜、习惯了晚睡，早睡睡不着、睡着了睡不醒，白天上班没精神，利用周末猛补觉，这样循环下去还是想感叹一句：时间都去哪儿了！
影响睡眠的因素

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图│小x
如果是因为身体疾病因素引起的睡眠问题，不要随意使用催眠药物，建议及时看专业医生。
那些明明可以好好睡觉、却舍不得睡的朋友，道理其实你们都懂：长期睡眠不足会变笨、变丑、变胖、脾气差，甚至还会得慢性疾病！
所以，放下手机、平板、电视剧……没事儿洗洗早点儿睡吧，说不定第二天精力充沛的你能完成一个亿的目标呢！
大多数人睡眠不好的原因可能是受心理因素的影响。躺在床上翻来覆去睡不着，怀疑自己得了失眠症！
先来看看《中国成人失眠诊断与治疗指南》给失眠症下的定义：

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睡眠作为一种生理现象，保障着我们身体一系列生理功能的正常运转。想要改善睡眠质量，咱们先来了解几个关于睡眠的小知识。
个体睡眠时长的差异性
我们都听说过成人每天的平均睡眠时间是8小时。但不同的人睡眠类型不同，有的人喜欢早睡早起，有的人喜欢晚睡晚起。不同年龄段的人所需睡眠时间也不同，小孩子需要比成人更多的睡眠时间。
有研究发现一些发生特定基因突变的人每天只需要睡4到6小时就能精力充沛一整天，比如英国撒切尔夫人。而有些人天生每天必须要睡够10小时才能保持清醒，比如飞人博尔特。
所以，每个人应该根据自身的状况来判断需要的睡眠时间，如果睡醒后感觉身体和精神的状态都充满活力，那就不必刻意追求每天8小时的睡眠时长了。
人体生物钟的规律
白天受光线的影响，身体分泌的血清素占优势，大脑脑干区域使我们白昼大部的分时间保持清醒。但身体持续地劳作也会在下午1-3点和傍晚5-7点，产生比较强烈的睡意。在这两个时间段设定30分钟左右的短时间休息，能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳。
到了晚上自然光线消失，大脑松果腺分泌大量的褪黑素，一般是晚上11点以后睡意最强，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。

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人体昼夜节律受内外因素的影响图：拍信网
睡眠质量取决于睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约是90分钟的时间,可以分为4个阶段：入睡潜伏期—浅睡期—深睡期—快速眼动期。快速眼动睡眠阶段属于深度睡眠期，对于消除疲劳、恢复体能具有重要作用。我们做梦就是在这个阶段。
我们会有这样的经历：被一个梦惊醒了，翻个身睡着后接着做了另一个梦。这就是我们理想的睡眠模式：从一个睡眠周期顺利进入下一个睡眠周期。当我们连续完整地睡了几个睡眠周期后醒来，会比在睡眠周期中间被迫醒来感觉轻松，因为一个完整的睡眠周期完成了对身体的一次修复。所以，夜晚的睡眠时间要尽可能地调整为90分钟的整数倍，这样我们醒来时不会感觉很困难或很有压力。