哑铃：史上最全的肩部训练，前束，中束，后束，强化完美的“虎头肩” 三角肌

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想要练出好看又有型的身材，肩膀一定是个不容错过的训练项目，一个健硕的肩部，它不仅能让上肢变得更宽广，还能让身材看着更立体的一个部位，但往往在训练当中，也是人们最愿意忽略的一个地方，因为肩部相对于其它肌肉更难练一些，即便是做训练，大多数人都是在针对中束做训练，前束和后束更是被遗忘的一个部位，可是想要一个完美的肌肉形态，就需要做全面的训练。

三角肌俗称\"虎头肌\" ，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成，肌束又分前、中、后3部分，前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点，肱骨三角肌粗隆。
前束篇
1.站姿哑铃前平举
双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体侧，手肘微屈，三角肌发力将一只手臂上举至视线高度，顶点稍停，做顶峰收缩，保持身体稳定性，不要前后晃动，慢慢还原，换边交替进行。
2.坐姿杠铃前平举
身体坐姿，背部紧贴在椅背上，中距反握住杠铃杠，双臂稍微屈肘，放在大腿处，保持持续发力，不要贴在大腿上，保持身体稳定性，双手向上举起杠铃，最高点到达头部上方，做顶峰收缩，最大限度收缩前束，然后还原回到起点，重复动作。
3.龙门架绳索前平举
将龙门架一边的滑轮调到底部，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举。