「365运动健身」不过要避开这5个坑，减肥可以吃水果吗？当然可以( 二 ) 一、用水果代餐说到水果代餐

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小圣女果360克， 7英寸盘
四、喝了果汁，吃了果干没减水果
鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素C ，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。
有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是：由水果到果干能量富集了，营养还损失了。下面干枣和葡萄干都是1份，看起来很少吧，如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。

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1份干枣， 5颗，带皮33克

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1份葡萄干、26克，女生小手约1.5把
五、水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥，这是因为：
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
关于减肥吃水果的正确打开方式，你get到了吗？
另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐+水果的总量控制好才行。