临床营养网：也许是胃肠不好！（附：40条改善睡眠、防治失眠贴士），睡眠不好( 二 ) 作者：朱海杭（现任江苏省苏北人民医院

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为什么睡眠不好会引起胃肠不好？
失眠也导致和加重消化系统疾病，确切原因也并不是很清楚，可能与下列因素有关。
（1）失眠者容易焦虑、惧怕、抑郁的心情，通过植物神经紊乱、交感神经兴奋皮质醇分泌增多、影响胃肠的分泌运动失调，对会产生各种胃肠道表现；
（2）胃肠的平滑肌得不到休息复原，蠕动减慢，产生反流、胀腹、便秘等症状；
（3）胃肠的分泌功能紊乱，胃酸或多或少，消化酶不足，导致烧心痛、反酸、消化不良；
（4）中医认为肝脏的解毒功能在凌晨1-3点最强，失眠导致肝解毒功能不全；
（5）导致胃肠上皮黏膜修复功能下降，影响炎症、溃疡愈合，药物治疗效果下降；
（6）导致免疫功能紊乱诱发和加重胃肠道的炎症性疾病；
（7）降低内脏痛阈值，胃肠稍受刺激，容易出现腹痛、腹泻等不适表现。

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胃肠病和失眠症，互相加重，形成死结
中医素有卧不安则胃不和，胃不和侧卧不安理论，两者的关系就像是先鸡生蛋还是先蛋生鸡的关系一样复杂。
失眠引起的胃肠不适，多数是功能的改变，长期的失眠才会导致胃肠结构上的过早地衰退。失眠会加重原有的胃肠疾病的严重程度，失眠的次日原有疾病的症状会加重，失眠会降低药物治疗的疗效和延长治疗的时间。胃肠病会导致和加重失眠，会使得睡眠质量下降，安眠药物效果下降，导致生活质量下降。
失眠和胃肠病同时存在时的失眠，又称为共病性失眠，两者互为因果，互相加重，形成死循环。一般认为先有胃肠不适后有失眠，是胃肠不好引起失眠，长期失眠在先，后出现胃肠病，失眠是胃肠不好的原因。

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【临床营养网：也许是胃肠不好！（附：40条改善睡眠、防治失眠贴士），睡眠不好】如何解开胃肠和睡眠都不好的死结？
（1）切入点：失眠和胃肠不好的病号都有一个共同的特点，就是对胃肠道不适和失眠过分的担心、不开心、惧怕等情绪改变，注重心理调整，被认为是解开胃肠不好和失眠闭环的切入点。
（2）关健点：失眠者伴有胃肠不适时，应积极到医院进行检查诊断，如果有结构上明确有炎症和溃疡等病变，应积极治疗，如果没有明确胃肠的病变，只是功能上的变化、内脏的高敏感性，就不要太在意，这是解开闭循环的关键点。
（3）注意点：对胃肠病共病失眠者，即要注意胃肠病的治疗，要注意睡眠的调整，要进行综合的治疗，单一治疗都会影响两者的治疗效果。同时，还要注意做好不同的胃肠病和失眠的自我保养和保健。
改善睡眠质量、防治失眠小贴士40条
作者收集国内外辅助睡眠相关保健知识，奉献给失眠朋友参考。
注意饮食：
（1）少吃刺激性不易消化食物，要吃晚餐，睡前不空腹；
（2）多吃富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、加纳籽等；
（3）中医认为核桃可治神经衰弱、失眠、多梦和饮食不振；
早晨白天：
（4）不管前晚何时入睡，早晨准时起床，不赖床；
（5）早晨打开窗帘，眺望天空，感受昼日分明；
（6）早晨可到庭院内散散步，享受阳光和空气；
（7）早晨或上午可以喝咖啡、绿茶等饮料兴奋提神；