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对于一些体重较大的人 ， 一开始减肥 ， 不要盲目的采用有氧训练
而是进行力量训练 ， 提高肌肉量 ， 也能提高身体的基础代谢 ， 达到促进燃脂的目的
当体重开始下降了 ， 并且达到了一个适合的程度 ， 就可以进行有氧+力量相结合的训练方式
体重不是很大 ， 可以进行下面一套徒手动作 ， 9个动作能够帮你瘦下来的同时 ， 也能塑造好看的身形
动作1：右后弓箭步前踢腿15次

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动作2：左后弓箭步前踢腿15次

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动作3：深蹲跳15次

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动作4：左右交替并步15次

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动作5：下犬式+提膝（右）10次

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动作6：下犬式+提膝（左）10次

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动作7：动态平板撑20秒

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动作8：开合跳30秒

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动作9：登山者跑30秒

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