5.要变大就要加负重
我自己在练腹肌组的时候几乎每次都会加负重 。 负重腹肌训练将你每组的次数保持在较低范围 ， 对打破固有肌肉纤维 ， 刺激新纤维的增长更为有利 。 有很多人在练腹肌的时候都不加负重 ， 就用自体重每组练很多次 ， 我认为这大错特错了 。 腹肌要变厚变大 ， 变得阴影错落有致般的存在感的话 ， 负重训练可必不可少啊 。

6.利用HIIT（高强度间歇训练法）来烧掉多余的卡路里
我的体脂率很低 ， 因此可以完全不用练有氧就能轻松秀出我的腹肌 ， 但对于大多数人来说 ， 要秀腹肌降低体脂率 ， 去练练有氧是个好选择 。 有氧可以帮你烧掉多余的能量达到每日卡路里赤字 ， 长期以往秀出腹肌线 。 如果要我说哪种有氧最好的话 ， 那高强度间歇训练法（HIIT）最为优秀 ， 因为它比起那些缓和平稳的有氧运动来说 ， 无论是运动中还是运动后24小时内 ， 都能帮你燃烧掉更多得多的卡路里 。 Tabata训练的原理和HIIT差不多：练20秒休息10秒这样循环 。 无论你是选择负重练抗阻力 ， 还是自重练有氧 ， Tabata都是一个燃脂的好选择 。

而且这些训练法也不会侵占你的过多时间 ， 高效又有用 ， 你再也不用站在有氧机上浪费一个小时的生命啦 ， 何乐而不为呢？

• 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
• 「云运动」锻炼了一段时间为什么没有什么效果呢？
• 『猫老师健身TB』挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌，5个腹肌训练动作
• 「妙手养生堂」如何进行锻炼？，孩子们宅在家里
• 『小瑞爱健身』锻炼身体，健康生活正能量。，网红美女练瑜伽
• 【茶健身视频】4个动作高强度燃脂，瀑汗燃爆肥肚腩，居家弹力绳腹肌训练方案
• 「大斌阿」运动方式大不同！可不要再瞎练了！，不同年纪
• #放疗王医生#放疗期间患者能锻炼身体吗？
• [健身]宝妈生完孩子后，不甘心身材发胖，坚持健身锻炼，塑造出完美身材
• 『SWH健身小伙伴』你可能根本不了解腹肌！