『俯卧撑』这么做俯卧撑，会毁掉你的胸肌！胸肌

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俯卧撑动作
绝对是最为常见的训练动作
然而即便了解动作要领仍有很多环节容易被忽略
下面这8个最为错误的动作
你有没有中招
01全程俯卧撑的幅度
俯卧撑时，应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。建议：采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身体推起到能挺胸的位置，不要通过张开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。

02常规双手位置
建议保证双手的常规位置，在进行动作时，双肘略微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，同时避免肩关节的受伤。

03频率太快
我们是刺激目标肌群，不是训练综合体能，过快会影响肌肉收缩的长度和刺激效果。

04身体躯干没有形成直线
不是膝关节向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、头部抬起过高或者过于低头。

建议：通过收紧臀部和核心区，感觉全身从双脚中间到头顶，保持挺直和收紧。
【『俯卧撑』这么做俯卧撑，会毁掉你的胸肌！】
05卧推不要起腰
很多人在尝试大重量时，为了发力会把腰臀不自觉的向上抬，正确的姿势，应该保持后背充分贴在凳子上，这样能让整个胸肌发力。

06不正确的呼吸
自重训练的呼吸，有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸方法（大重量可能需要短暂憋气），可以在动作过程中吐气，所以通常俯卧撑动作时，下降身体之前用鼻子吸气，然后在推起身体用嘴吐气，保证一次动作过程中，完整吸吐气一次就可以了。

07形式单一
刚开始进行锻炼的人，可以进行膝式俯卧撑，动作跟常规俯卧撑一样，只是将双脚着地改为双膝着地。再进阶到常规双脚俯卧撑，然后再进行负重俯卧撑，可以在背部上方放置杠铃片。

08多选择自由重量
在新手期可以用固定轨迹的器械来感受刺激胸肌发力。

但训练到一定阶段，就得多用自由重量，自由重量会让你在整个动作过程中，除了胸肌发力推举，还得控制整个动作的平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。