每个男生都会对于自己的身材有所谋划 ， 虽然精致男生变得越来越多 ， 但从内心深处我们还是更希望见到那些有男子气概的人 ， 因此变健康变强壮难道不应该是追求的而目标么？
今天介绍的这位小哥就是这样一个很MAN的人 ， 通过身材也可以看出本身有一定的健身基础 。 为了让自己的身材更加完美 ， 他决定从自己最为薄弱的腿部肌肉入手 。 健身计划也很简单 ， 那就是每天做100个深蹲 ， 连续做1个月看身材会不会有所改观 。 我们也期待一下吧 。

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先来看看小哥挑战开始前的腿部线条 ， 整体来看还算不错 ， 只不过因为他本身比较瘦 ， 所以看起来总有一些腿部围度小的问题 。 希望这1个月的突击能真正帮到他 。

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在很多人眼中 ， 每天100个深蹲并不是多么困难的事情 ， 但只有真正尝试之后你才会明白保质保量的完成同样不容易 。 小哥每天都要分组进行 ， 而且还要分2-4组 。

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【[深蹲]小伙锻炼腿部，每天做100个深蹲，坚持1个月腿部变化会怎样？】天气不错的时候 ， 小哥也会选择去楼顶自己的任务 ， 有阳光有凉风 ， 再加上地方宽敞 ， 做起来是不是也更带劲呢？深蹲运动可能大家都知道 ， 但真正做到位也不简单 ， 下蹲的时候一定要注意臀部有一个后坐的动作哦 。

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做着做着小哥突然发现 ， 原来自己已经适应了节奏 ， 为了强化训练效果 ， 干脆把深蹲直接演变成了深蹲跳 ， 这对于腿部肌肉的锻炼效果可谓更加明显 。

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这还没有达到小哥的极限 ， 最后几天他甚至开始挑战单腿深蹲 ， 要知道这无论对于腿部力量还是核心力量的要求都是很高的 ， 大家如果想尝试 ， 也一定要做好充足的准备才可以 。

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30天的时间就这样不知不觉地过去 ， 小哥累计做了3000个深蹲 ， 这数字如果不是日复一日的累积 ， 肯定是你一开始难以想象的 。 健身运动只有细水长流才能发挥作用和效果 ， 为了健康体魄 ， 想要问问你敢不敢来挑战 。

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最后还是以前后对比图来收尾 ， 可以看出肌肉线条更明显了 ， 感觉也更结实了 ， 但时间毕竟有限 ， 小哥还是要继续努力啊 。 深蹲对于男生的好处实在不胜枚举 ， 各位小伙伴完全可以把这项经典的运动纳入健身计划 ， 只有坚持 ， 你的改变一定会让自己更让别人大吃一惊 。

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—贵在坚持—
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