「SWH健身小伙伴」小肚子“吓跑”！，这2点做好健身

健身，有一大半是为了减肥，减肥又有一大半是为了减肚子。
很多朋友总感觉，小肚子的肉，难看又顽固，有的明明瘦了很多，小肚子却总有一圈肉下不去。
那么今天，我们就简单聊一下关于瘦肚子的问题。

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1、关于减脂的关键
有些朋友可能心想：这不废话嘛，但是都知道要减脂，还搞得跟有啥秘诀一样。
当然，谁都知道要减脂，但是，很可能由于减脂方面的误区，而导致小肚子下不去。
首先，没有局部减脂，这一点相信很多朋友都也知道了，脂肪的堆积于消耗都是全身性的，只是由于个人体质不同而脂肪堆积部位的比例不同。
不存在什么专门减肚子的动作和训练，这一点要先明白，做好整体减脂就行了。
（关于基本的减脂，网上都有很多教程，我之前也有分享，这里就不多说了，主要说一些要点方面）

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力量训练不能少：
即使是减减肥，也是要保持必要的肌肉含量，从而不至于减下来整个人变得松垮。适当的肌肉可以让你的身材更有型。
很多都是只做有氧，虽然瘦了，但是皮肤也松了，因而肉赘到了小腹处，而且再减也很难减，缺少必要的肌肉含量，以及合理的饮食与训练，很容易就减不动了。
一周3次左右简单的力量训练即可。
虽然不能局部减脂，但是局部肌肉的提高，可以使相应部位更紧实有型。从而达到视觉效果上的“瘦肚子” 。
不要疯狂有氧：
有氧运用，是可以直接消耗脂肪，但过度有氧同时会消耗宝贵的肌肉。
有氧作为一种辅助还是不错的，一周3次左右，一次30分钟左右即可。不要每天都整10公里~
而且无论你有氧做的再多，消耗了再多脂肪，减脂最重要的还是在于一段时间内，摄入的能量是否低于你的消耗。

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不疯狂节食：
总所周知，无论增肌还是减脂，除了训练，决定成功的关键就是饮食了！
控制饮食≠节食，很多人减肥还总是以节食为主，不管是啥，一味地少吃。这样只会影响代谢，消耗肌肉，你不可能一辈子节食，恢复之后只会反弹的更厉害。
也不用太克克计较，只要清淡一些，多吃营养为主的食物（尤其是蛋白质），最起码以下的营养摄入要保证，然后清淡一些即可。
蛋白质（每日）：男＞体重(kg)X1.5=克，女生：＞体重(kg)X1=克；
碳水（每日）：体重kgX(3~4)=克

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2、体态问题
其实，骨盆前倾的体态问题也会导致小腹部更突出。造成一种“小肚子的假象” 。
即使你体脂已经不高了，骨盆前倾也还是会导致你的小腹部突出。
因而，如果想让肚子看起来更平坦的话，骨盆前倾的问题也是要注意的。
骨盆前倾，放松状态下腰椎曲度会比较大；平常容易出现腰酸、腰痛的现象，侧面看就像撅着屁股一样。
不但会导致小腹部突出，还会造成身体上的不适。

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总结：
想瘦小肚子，先看有没有体态问题并改善。
然后做好减脂的训练、饮食的配合（尤其是蛋白质要充足）。
同时力量训练保持肌肉必不可少，适当的腹部训练也可使小腹部更紧实（有些也瘦下来了，但小腹总有一圈肉很松，其实就是缺少肌肉含量、力量训练了）。