在的动作的基础上 ， 吸一口气 ， 身体向前倾 ， 把腿向上提 。 换一只脚做同样的动作 。
关键点：背部和腰不要弯曲 ， 保持身体挺直 。
12、放松小腿肌肉
左右各15秒 ， 做两次

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脚张开与肩齐宽的幅度 ， 站在离车门手臂长的距离 ， 两手向前伸 。 右脚往后退一步 ， 膝盖伸直 ， 脚后跟紧贴地面 。 前方的左膝盖稍稍弯曲 。

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在的动作的基础上 ， 身体向前倾 ， 两手用力地按在车门上 ， 右脚的小腿肚用力往后拉伸 ， 左脚放松 ， 不要用力 。 左右脚交换做同样的动作 。
【『健康万花筒』12种坐着就能完成的肌肉拉伸动作】关键点：前脚放松 ， 把力量集中在两只手上 。

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