健身@教你仅用一根弹力带，练出完美的纤细手臂线条，建议收藏！健身

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教你仅用一根弹力带，练出完美的手臂线条，建议收藏！
如果你对你的体型有很高的标准，你可能对你目前的身体状况不满意。即使你在别人眼里很好看，你也希望自己完美，所以你也希望为了更完美而改变。手臂的位置也是身体容易堆积脂肪的地方，手臂位于上半身的突出位置，如果不完美，就会明显可见。手臂大臂的位置是最容易积累脂肪和产生脂肪的部位，这不仅会让你看起来很胖，而且如果你下垂放松，也会让你看起来很老。此时，有必要考虑手臂的局部成形。有人认为，不整形就减减手臂的脂肪是可以的。

你想拥有优美的手臂线条吗？你尝试过去健身房把自己的身材塑造得更完美吗？还是只能看着别的小姐姐身材那么好，自己只能扼腕感叹。对于上班族的小姐妹来说每天都被工作安排的满满当当，下班以后只想瘫在床上手指都不想动一下，能在百忙之中抽出时间去运动、身材管理看似是一件很奢侈的事。
【健身@教你仅用一根弹力带，练出完美的纤细手臂线条，建议收藏！】
减肥的方式有很多种，健身的方式也有很多种，首先，减脂是全身性的，不能在局部进行。另外，如果全身很瘦，只有大臂的位置很松，需要的是有针对性的塑形，而不是全身性的脂肪流失，只有塑形训练才能使身体各部位的皮肤更加紧致。其实只要找准方法就能高效瘦身保持修长的身材。美丽不是为了让别人欣赏的，而是为了让自己更加自信、闪闪发光。所以，减肥不一定要去专业的减肥机构、健身也不一定要去健身房才行。

今天给大家分享几个简单易学的家庭版瘦手臂练习，专门针对手臂赘肉多却又抽不出时间健身的小伙伴。只需要一根弹力带，不管是工作之余还是周末在家，都可以随时练习，让你的手臂线条更优美。

一根体积小巧方便携带的弹力带，因为自身的阻力和韧性成为了被很多人喜欢的瑜伽小辅具。不过在选择的时候宝宝们要注意它的材质和做工，因为弹力带直接接触手掌使用，如果切割不工整很容易伤到自己。另外它需要配合拉伸的动作，所以对它的材质要求也比较高，我自己用的这条是天然乳胶材质的，没有异味很环保，就算经过高强力拉伸也不会变形，值得作为你的运动伴侣。
动作一：首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖，大小腿折叠臀部坐在脚后跟上。将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习30次为一组，共练习2组。

动作二：依旧保持跪立的姿势，两手臂向身体前方水平抬起，双手抓住弹力带，掌心朝下。后背部保持挺直、收紧腹部核心，呼气时将手臂向上抬高、越过头顶，随后吸气继续绕至身后，在腰部后方手臂能明显感觉到酸胀的部位停留3秒钟。随后呼气手臂上抬在头顶上方的位置，吸气落在身前呈平举姿势停留3秒钟。重复这个动作动态练习30次为一组，共练习2组。