猫牛式

文章插图
【[脊柱]脊柱＝年龄！保护好你的脊柱，可以让你年轻20岁！】双手双脚与肩同宽 ， 吸气时腰部下沉 ， 臀部头部向上 ， 呼气时背部向上 ， 臀部颈部收回 。 手臂一直伸直 ， 注意呼吸的配合 。
坐姿脊柱扭转

文章插图
双腿于身前伸直 ， 右膝弯曲 ， 右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转 ， 右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿 ， 辅助扭转 ， 每次吸气时拉伸脊柱 ， 吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸 ， 换边继续 。
仰卧脊柱扭转

文章插图
仰卧在垫面上 ， 双手侧平举 ， 屈双膝 ， 呼气身体向右扭转 ， 保持双肩不要抬离地面 ， 转头眼睛看向身体的左侧 。 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧 。
上犬式

文章插图
俯卧 ， 双手放在肩膀两侧 ， 保持双腿绷直 ， 脚背贴地 ， 用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。 用双手的手臂力量 ， 推起上半身 ， 并保持 ， 不要耸肩 ， 感受脊柱的底部到头顶的延展 ， 保持至少五个呼吸 。

文章插图
养护脊柱 ， 就是养护健康 。 建议每天晨起或晚上进行以上练习 ， 有效改善肩颈酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题 。
图片：网络
编辑：萌萌

• 『博闻焦点』此菜仅1元一斤，凉拌一下，好吃爽口，经济实惠，还保护心血管
• #健康食疗#胃黏膜的修复器被找到了，每天吃一吃，调理肠胃，保护胃黏膜
• 【张嘉译】张嘉译脊柱出啥问题了？
• 母婴小课堂■瑜伽快乐婴儿式详解：缓解腰酸背痛，按摩脊柱整个腹腔得到放松
• #整形百科君SU#上睑下垂矫正术是永久的吗？
• 崆峒养生汇■生命离不开“元气”，如何保护元气？
• 关节炎■Ixekizumab治疗放射学阳性中轴型脊柱关节炎患者的有效性和安全性
• 「健康文摘报」防御病毒，除了免疫力，还有一道你不知道的重要防线！赶紧保护起来！
• 膳食计TB@药知道 | 柴胡泡水可以抗病毒、调节肠胃、保护肝肾，但禁忌多
• [痔疮]为何说十男九痔，十女十痔？