锻炼■6 个平板支撑变体，在家就能锻炼核心，练出马甲线！ |动作|马甲|

_本文原题：6 个平板支撑变体，在家就能锻炼核心，练出马甲线！
天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……
今天给大家分享平板支撑及6个变体动作，教你在家就能练核心，秀出马甲线
动作1

本文插图
俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹吸气延展脊柱，脚尖回勾，准备呼气，手推躯干离地，到斜板式腹部内收，肚脐向上找腰椎大腿肌肉收紧向上，双肩放松眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
动作2

本文插图
从斜板式，稳定身体和髋部不动吸气，抬右腿向上，绷脚尖重心均匀分布在双手，肩部放松保持5-8个呼吸，练完换反侧
动作3

本文插图
从斜板式，移重心到右手右脚翻转身体向左，眼睛看下方屈左膝，外展，脚尖点右膝左手放后脑勺，手肘旁开侧腰向上拎高，身体在一个平面保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
动作4

本文插图
从斜板式，屈肘，小臂贴地翻转身体向左，左手扶髋双脚并拢，侧腰收紧上提保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作5

本文插图
【锻炼■6 个平板支撑变体，在家就能锻炼核心，练出马甲线！】
从动作4 ，屈左膝，大腿找侧腰左手肘旁开，手扶后脑勺侧腰向上拎高，双肩远离耳朵保持5-8个呼吸，还原，换反侧
动作6

本文插图
从斜板式，手肘贴地，小臂相互平行进入肘板撑，腹部内收，脚跟向后蹬头、肩、背、髋、膝、脚踝在一条线双肩放松，保持5-8个呼吸，还原
你吗