「肱二头肌」臂围40以下，我不敢穿短袖，除非脸皮厚肱二头肌|健身房|弯举|哑铃|引体向上|

本文适合所有健身爱好者
内容标签：非常规角度握法
原著：Nick Tumminello
强大的肱二头肌可以让你的手臂看起来饱满好看，粗壮有型的手臂还能彰显男人魅力。
但训练肱二头肌不只是为了好看，不管是生活还是运动上，肱二头肌都是运动表现能力的重要基础。
如果有谁肱二头肌撕裂或者拉伤了，他一定不能跑的更快或者跳的更高，因为肱二头肌在这两种运动中起到了功能性的作用。
对于格斗运动员来讲，强大的肱二头肌可以让他们打出更强劲的勾拳等。

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因此，不管是生活还是运动上，肱二头肌的强弱极大的影响了运动表现能力。
提前说明一下，今天介绍的是非常规的二头肌训练技术，必须是在掌握传统训练的基础上。如果常规的的方法和细节还没有严格掌握，建议先买一套我们对应的课程，搭配起来有奇效！

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●为什么有些人肱二头肌浑圆饱满？
●为什么有些人肱二头肌短小精悍？
●你是否仔细分析过自己的肱二头肌形态？
●先天形态会给你后天训练带来哪些影响？
●一般健身爱好者的盲点在哪里？
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但很多人的肱二头肌训练都是比较简单，有很多技术还需要注意，如角度、握法；同时，要想肱二头肌练得更好，手臂训练计划应该细化具体。
把握这两个技术，可以更好地完成后面的非常规肱二头肌训练计划。
技术一角度
无论哪种弯举，肱二头肌受到最大刺激的点就是在运动轨迹中前臂与负重向量成90°时，或者你的前臂与地面平行时。如果你使用的是自由重量，那么重力就是负荷向量。

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值得注意的是，在不同的动作中由于运动轨迹不同，每个动作中的最大刺激点的位置也不一样。
如做低杆位绳索弯举时，负荷向量来自身体的后侧（如下图），肱二头肌在整个运动轨迹中的最大刺激点会处于较低的位置。这时收缩挤压肱二头肌，可以最大程度的刺激肱二头肌的下半部分（近肘端）。

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再看看高位滑轮绳索弯举，负荷向量来自身体的前侧（如下图），肱二头肌在整个运动轨迹中的最大刺激点会处于较高的位置。这时收缩挤压肱二头肌，可以最大程度的刺激挤压“肌峰“ ，也就是是近肩端的肱二头肌。

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当你明白了角度，你就可以更明智有效的选择动作，让肱二头肌得到更棒，更全面的锻炼。
技术二握法
为了确保在训练中最大限度的募集孤立肱二头肌，除了上面提到的技巧，还应该同时进行肘关节屈伸和前臂后旋。因此，握法非常重要。

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大部分普遍是握着哑铃的中间，而该计划中的握法是握着哑铃的一边。在进行弯举时，这将迫使您使用更多肱二头肌的后旋功能来抵抗前臂内旋。