SWH健身小伙伴■越不会拿“标准动作”来说事儿！，越懂健身健身圈

健身圈，常常会听到一些言语：“你看他动作不标准，胳膊都没有伸直，还借力，没有效果！还不如少做几个做标准的” 。
其实，越是懂健身，越不会去主观评价他人的动作是否标准！
今天我们就来聊一聊关于动作标准这件事！
那些所谓的“标准”
通常，大家所认为的标准就是：动作一定要慢、不要借力、不能晃动，然后运动轨迹尽量大。
比如：引体向上，如果下方胳膊没有伸直就是不标准，如果下巴没有过杠就是不标准；如果身体甩动就是不标准、太快也是不标准要匀速等等
当然，通常情况下，这些标准并没有错，而且对于新手不知道该怎么做来说，也确实是不错的选择，能很全面地提高自身的基础能力。
但是，这些并不是决定该动作正确与否的绝对因素！

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究竟什么是标准动作
其实，对于动作标准，并没有一套绝对的要求。
具体的动作的训练方式、做法，要看你的训练目标以及个人情况了。
也就是说，即使是同一个训练者、同样的动作，但是目标不同，为了训练更具有针对性，则动作的方式可能就会有一定变化，从而提高相应的训练效率。
况且有些训练技术也是专门针对半程、借力进行的。（注意：合理借力≠代偿）

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还是引体为例：半程更容易提高对肌肉的针对刺激；如果想通过引体提升腕力，也是建议只做上半程；如果想提升协调性，便可练习摆荡引体来提升引体的协调发力感等等。
又或者本身动作确实变形、有一定风险，但可能为了成绩、和突破，此时对于他个人而言，完成次数、完成动作或许比质量更重要一些。
而如果身体情况不允许，则有些确实不建议做，否则弊大于利，例如：肩关节有些损伤，则不建议进行上肢爆发式运动。
【SWH健身小伙伴■越不会拿“标准动作”来说事儿！，越懂健身】总而言之，动作的执行方式，是要取决于训练者的身体情况以及训练目标的。
同时也并不是说动作不做出调整就没有效果，只是相对而言针对性更强一些！

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良好动作的关键
那么，动作就完全根据自己的“意愿”去做了吗？
其实，无论你做出什么样的调整，动作模式才是良好动作的关键，而良好的动作模式是基本不变的。
也就是你的动作要尽量在关节中立位，复合良好的身体力学结构，在尽量安全的前提下提高动作的针对性。
例如：俯身、硬拉等动作要尽量不弯腰，腰背打直、从而减少腰椎受伤风险；卧推时保持沉肩；俯卧撑肩关节不要过度外展等等
良好的动作模式是相对更安全，而相应的动作变式是更具针对性。

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而至于做全程还是半程、快速还是慢速，完全取决于训练目标或者个人喜好。
并不绝对要全程、匀速才是标准、高效！只是这种方式更适用于新手的训练！只有基本运动能力提高了，才建议针对变式。
除非人家真的不懂该怎么做，向你请教动作；或者你看到确实风险较大，好心提醒和建议。而不是拿着自己所认为的一套标准去评价所有训练者！
当然对于“自以为是的挑刺高手” ，就是专程挑刺的，大家则不必理会！