「颈后下拉」“亦正亦邪”的颈后锻炼动作！ |颈后引体|颈后推举|

【「颈后下拉」“亦正亦邪”的颈后锻炼动作！】
健身，本是为了让身体更强壮，但是一些动作，练好了，用对了，当然好；不适合，则就容易造成损伤了！
今天，我们就来简单聊2个“亦正亦邪”颈后锻炼动作。

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1、颈后下拉
无论是高位下拉器械，还是单杠上的引体向上，颈后下拉和颈后引体是非常常见的一个练背动作。
甚至被称之为练背经典动作之一，背部没感觉，只要来个颈后，感觉立马到位！
很多朋友也都觉得， “这个动作练背感觉很爽” 。

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首先，这个动作更多的其实是菱形肌、肩胛骨区域的感觉，因为颈后的动作会使肩关节过度打开，肩胛骨收缩得非常充分，因而会感觉背部很爽，但更多的是上背部而非背阔肌。
同样，也由于两肩的过度打开，则更容易造成肩关节的损伤、和肩胛骨区域的损伤，且容易导致肩胛骨更不稳定、加剧肩关节磨损！
其次，由于是颈后动作，则训练时很容易过度仰头、或过度低头，从而使颈椎的压力会大大增加，如果强度过大，可能会造成颈椎不适、头晕、头痛，颈椎的中立是很关键的！况且神经都要经过颈椎连接至大脑，一定要保护好自己的颈椎！
如果就是想使用颈后拉力动作激活背部、或菱形肌，则建议使用比较轻的重量简单激活一下。

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如果你的肩关节柔韧性真的不错，肩胛骨稳定性也不错，那么做这个动作还是可以的，因为颈后的运动轨迹几乎不会出现技术上的问题，关键就是控制好颈椎中立。
颈后下拉的优势：能很好地加强三角肌后束，动作不容易出现技术问题（控制好颈椎中立、不耸肩即可）
但是，如果你的肩关节柔韧性不是很好、或者本身肩胛骨的稳定性就不好、以及肩关节和颈椎有损伤者，则不建议进行颈后下拉的锻炼（这些情况下练这个动作弊大于利）。

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2、颈后推举
颈后动作，一拉一推。颈后下拉和颈后推举都是比较极端的动作。也就是在肩关节活动度极限的位置进行的运动。
同样，颈后的推举首先也很容易过度仰头和过度低头，容易造成颈椎压力过大。当然如果你能保证控制颈椎中立，这一点就无所谓了。
颈后推举的缺点：颈后推举对肩关节柔韧性的要求会比较高，稍有不慎可能会导致肩峰撞击、磨损肩关节。
本身肩关节柔韧性较差、肩关节、颈椎有损伤者，则不建议进行颈后推举的训练。
当然，如果本身柔韧性和身体情况比较不错的话，还是可以利用颈后推举来练习三角肌前束的。

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颈后推举的优势：
①动作技术不会出现太大问题，主要就是保持颈椎中立
②对肩前束的刺激非常充分，因为推起后，三角肌前束几乎收缩到了极致、
③整个过程更孤立于肩部发力，而颈前推举的过程胸大肌上束参与更多的发力。但颈前推举的安全系数更高！
同时，无论是颈后下拉还是颈后推举（尤其是颈后推举），负重都不建议过大，由于在关节活动度的极限，就算肌肉力量不错，过大的负重还是容易增加关节的压力
即使你的身体条件不错，锻炼颈后动作时，还是不要忽略以上容易出现的损伤问题。练前充分做好热身！