#健身#背部训练没有效果?做好高位下拉,让肌肉训练效果更明显
在练习背部的时候 , 我们通常会练习比较长时间 , 觉得那样的背部训练才够过瘾 , 才能够让我们的训练有效果 。 其实在进行训练的时候 , 我们应该做合理的动作 , 因为合理的动作才会让我们的训练有效果 。 比如我们费了很大的力气去练习 , 结果肌肉并没有什么感觉 , 那么训练也就是没有效果的 。 所以我们要让肌肉感受到泵感 , 同时要增加肌肉处于张力的时间 , 还要学会选择背部训练的动作 , 这些我们都需要一一去了解 。
训练的时间也是有要求的 , 如果我们只是为了追求过瘾而进行长时间的背部训练 , 那对于我们的肌肉来说受伤的风险是大大增高的 , 所以在训练的时候这些我们都需要考虑到 。 就好比在背部训练动作中有一个动作是高位下拉 , 高位下拉是一个看起来简单但是不容易做的动作 , 而且高位下拉是一个非常有效的动作 , 能够有效地练习到背阔肌 。
背阔肌是背部的主要部分 , 同时高位下拉还能有效地刺激到斜方肌 , 如果背部强大 , 那么可以更好地做卧推 , 能够有效地提高卧推的水平 , 所以练习背部是非常必要的 。 尤其背部的主要肌肉是背阔肌 , 有效的刺激背阔肌 , 能够让背阔肌完成更大的动作行程 , 能够让我们的身体更加稳定 , 能够让训练的强度更进一步提升 。
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所以在训练中要重视背部肌肉的发展 , 同时要让背部肌肉处于平衡状态 , 如果我们只是做单边的训练 , 有可能会导致肩膀酸痛 , 甚至背部受伤 , 所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划 , 里面应该包括引体向上 , 直臂下压 , 俯身划船这些动作 。
【#健身#背部训练没有效果?做好高位下拉,让肌肉训练效果更明显】在进行高位下拉时 , 应该先选用正握的方式向下拉杆 , 握距应该比肩膀的宽度略宽 , 双臂应该伸直 , 身体要微微地向后倾斜 , 同时胸部挺直 , 手肘垂直向下 。 在向下拉的过程中 , 肩胛骨下沉收缩 , 手臂用力向下拉 , 直到杆触碰上胸部 , 在这个运动过程中整个上躯干要尽可能地保持稳定的状态 。
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在动作的最低点停顿一到两秒 , 能够让背阔肌实现最大的收缩 , 在顶峰收缩一秒后 , 然后再慢慢地放回杆 , 这个动作的优点在于可以通过不同的方式来完成 。 我们可以通过单臂来进行高位下拉 , 通过不同的变式进行训练 , 是为了更好地刺激背阔肌的各个角度 , 比如宽握高位下拉 , 颈后高位下拉 , 窄握高位下拉 , 单臂高位下拉 , 这些都是有效的方式 , 我们可以通过这些方式来进行刺激背阔肌 。
在背部训练中 , 高位下拉是一个非常基础而又有效的动作 , 所以在练背时高位下拉是首要选择 , 但是在练习背部千万不能只依赖这一个动作 , 只依赖这一个动作是无法达成自己想要的目标的 。
如果想要背部变得更宽更厚 , 我们需要通过多角度 , 全方位的动作来打造宽厚的背部 , 这也就需要在背部训练计划中多加一些动作 。 我们可以把高位下拉作为主要动作 , 再选择一些其他的辅助动作 , 这样能够有效地实现肌肉平衡 , 能够让我们的肌肉发展更快 , 也能让我们更容易达成目标 。
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