饮食▲徒手健身，到底能不能练大？徒手健身

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【饮食▲徒手健身，到底能不能练大？】

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现在国内健身圈的两大派别， ①器械；②徒手。
多数人的观点：一说到增肌，就是健身房、器械、大重量才行；而徒手练练线条还可以，根本练不出围度！
今天我们不说器械与徒手的长短优劣，就单纯说一下徒手增肌的问题。
当然，同样的条件下，器械更有利于局部增肌，这是无可厚非的。
但认为徒手只能练出线条、都是“瘦猴”、根本练不出围度的这件事，今天我小武就要说道说道了。
徒手当然能增肌，而且能练大，虽然有极限，但不至于瘦猴和线条！
现实中也有很多纯徒手的大维度（如“庄佳乐”）。但咱不说别人，没有意义。
不说虚的，就说我自己，我本人是纯徒手、街健爱好者，没有负重，两年时间瘦体重增加15~20斤，以下是现在的状态：
本人
不说很大吧，但也绝非大家所认为的瘦猴！既然我能做到，大家肯定也没问题。
而且我只是佛系增肌，因为主要目标还是动作技能，没有刻意去计算饮食摄入和训练，也就是说我现在的状态还远不是徒手增肌的极限！
但有很多朋友就铁定了我不是纯徒手，对此我也没什么好争的，事实就是纯徒手。
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而很多较大维度的纯徒手爱好者在网上发布自己的成果，很多人也处于“不接受”的状态。没办法，可能人性就是这样。
当然也有不少朋友确实也练过很久徒手，的确没啥明显的围度增加，但转健身房之后肉却“蹭蹭长” ，因而将“徒手练不大”的观念更根深蒂固了！
那么接下来我们就聊一下那些徒手练不大的原因，以及徒手到底具不具备增肌的条件。
我哥们
肌肉压力首先就是徒手与器械最本质的训练区别了：“肌肉压力” 。
说白了就是，只有足够的压力、重量，肌肉才有理由更大，这是大维度的最基本条件。
因而，徒手练不大的根本观点就是：对于徒手来说，因为自身的重量是短时间内基本不变的，所以就那么多重量，凭什么练出大维度？
这看似也没啥毛病，但大家有没有发现一个点，也就是说只要给肌肉足够“重”的压力，就能增肌。
那么对于肌肉能否练“大” ，也就非常清晰了！重点并非徒手还是器械，而是重量与压力。只要压力足够，就能够练“大” 。
肌肉就认“压力” ，无论你的压力是来自于徒手，还是器械重量、还是负重。
而徒手其实有很多变式动作对相应肌肉的压力毫不亚于所谓的大重量，只是对于徒手动作的进阶、变式，器械直接上重量来得更简单、便捷一些、且器械的极限重量更大。
也就是说，不是徒手练不大，而是你不了解徒手如何给肌肉增加压力！
相对于整天只做俯卧撑、增加俯卧撑的数量的话、肯定不具备练“大”的条件。
本人
训练时长对于增肌的训练而言，我们是建议尽量把控训练时间不要太长，在1个小时内、最多不超过1个半小时。
一方面是为了保证训练强度、相应肌肉能承受足够大的压力和重量（过低的重量强度和压力不利于增肌）；而另一方面就是为了减少和避免不必要的消耗。
但对于很多徒手爱好者而言，尤其是街健，训练时间最低都在2小时以上，一般单次训练时长都在2~3小时，甚至更久！