俯卧撑:下斜钻石俯卧撑,锻炼胸部肌群的动作,你敢挑战吗?

原创内容 , 擅自搬运者必究!
相信很多健身的人 , 平时会通过一些徒手动作来锻炼身体 。 徒手训练比较容易执行 , 对场地没有特别要求 , 训练方式灵活多变 。
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而在徒手训练动作中 , 我们最喜欢用徒手训练来练我们的胸 。 如果你问我为什么这样子觉得 , 我就会告诉你 , 因为在徒手动作中 , 俯卧撑是一个最为常见的动作 , 而且它具有多种多样的变式 。
但是我们也会发现一个问题就是 , 俯卧撑对于我们的中下胸训练是比较多的 。 但是 , 对于我们的上胸的针对性刺激却是比较少 。 而对于我们大部分的小伙伴来说 , 很多人的上胸都是弱于中下胸肌的 , 所以这就是一个问题了 。
今天笔者想来给大家讲的这个健身动作 , 就是可以针对性的训练我们的上胸的徒手动作 。
我们在健身房做上斜卧推的时候 , 我们就会发现当我们的手向上抬的时候 , 会令我们的上胸十分有感觉 , 而当我们还原动作 , 手慢慢下放的时候 , 我们的下胸面临的刺激就会比较多 。
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但是 , 对于徒手训练来讲 , 我们不会用上斜俯卧撑来练上胸 , 而是用下斜俯卧撑 。 为什么是下斜俯卧撑?
我们可以摆出一个下斜俯卧撑的姿势 , 然后保持手部动作不变再站起来 , 你就会明白是为什么了 。
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今天我要给大家讲的动作是下斜钻石俯卧撑 。
【俯卧撑:下斜钻石俯卧撑,锻炼胸部肌群的动作,你敢挑战吗?】这个健身动作 , 我们可以简单地理解成是下斜俯卧撑与钻石俯卧撑的结合 。 我们可以找一个跟我们的腰差不多高的地方 , 可以将我们的脚放在下面的 。
如果我们想降低难度 , 我们可以将脚的放置高度调节的矮一点 。 然后我们的手部动作 , 就是与平常的钻石俯卧撑一致 。
因为在平时的下斜俯卧撑训练中 , 我们的手掌之间的间距是与肩同宽的 , 或者是略宽于肩 。 所以 , 笔者在做下斜俯卧撑的时候 , 觉得是这个动作更多针对我们的整个胸大肌去训练的 。
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但是 , 我们在下斜的动作中 , 加入钻石俯卧撑的手势 , 可以有效的挤压我们的胸肌 , 这样可以练到我们的胸肌内侧 。
为了进一步刺激到上胸 , 我们在摆好姿势后 , 还可以将我们的手慢慢向上移动 , 直至我们可以感受到我们的上胸 。
此时 , 我们的手已经快到我们的面部了 , 所以这个动作也可以叫做冲脸俯卧撑 。
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对一些不怎么接触俯卧撑的小伙伴来说 , 这个动作有一定的难度 。 所以 , 我们要多多练习钻石俯卧撑 , 慢慢强化体能 , 才能向前推进 , 进行进阶训练 。
因为俯卧撑真的是一个很好的居家训练动作 , 如果你还想针对上胸进行刺激 , 那么下斜钻石俯卧撑是一个很好的选择 。