『雅痞大联盟』细腰瘦腿纤臂组合动作20个

每日小知识
练习腹肌是需要不同的动作，针对不同情况，设定不同参数才能实现的。
小伙伴们总觉得瘦身难，
但“腰细+腿长”是减肥中最不可能完成的任务。
其实在冬天更是考验我们身材的时候，
给自己10分钟，练起来吧。

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有兴趣的可以跟上节奏
可能要持续一段时间这样的练习方式
需要的器械大多比较单一
比如一个壶铃、哑铃，或者只是徒手
A：
21分钟做尽可能多的轮数
完成下面所有规定动作次数为1轮
7次波比跳

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11次俯卧撑

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22次荡壶铃/哑铃

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或
伏地登山左右各50次

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B：
完成以上训练后
再完成总数75次仰卧起坐
【『雅痞大联盟』细腰瘦腿纤臂组合动作20个】

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但开始的时候，很多误区我们还是要说一下。
坚持坚持坚持是关键

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很多小伙伴去运动，期待几天后，就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3-5次，需要持续4-6周才会看得出变化。
有氧运动做得不够多

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如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮， 1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
力量和重量训练有点缺失

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重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
没有选择适合自己的运动

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每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
总是忽略腿部肌肉

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平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌（hip-flexors）越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。