「雅痞大联盟」24小时高效燃脂作息时间表，颤抖吧脂肪君！

本文插图
每一个成功的减脂者，都有他成功的你不知道的道理。
要把有限的精力花在最高效瘦身上。
本文是一篇时间周期表。
这个时间周期是从
600个减脂成功的小伙伴的生活时间数据
调查之后总结而出的。
如果你能按照这个时间表，来做，会事半功倍哦。
而有些肥胖，
还真不是吃得不好或者动得不到位，
真心是休息问题。
只有良好的作息习惯才是减肥的最最核心的要点。
早睡早起、不暴饮暴食、吃喝高品质、
不吸烟、少喝酒，多运动。
下面，就跟小伙伴们的冬天健康作息时间表，
大家可以参考下，
然后结合自己的个人情况实施起来吧！

本文插图
7:00
起床
冬季的早上， 7:00起床充满正能量，
不过呢，你得在11点之前睡觉。
开始呢需要一个小闹钟来提醒你一下，
可以用鸟叫的铃声来叫醒自己。
等到过完三天，这个时间点你就会自然醒来了。
醒来以后，可以冲着窗户伸个懒腰，
然后喝一杯温开水，千万不要喝冰水哦。
早起后的第一杯水可以清理我们的肠胃，
也可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，
给自己提提神儿！
7:20-8:00
吃早饭
早饭必须吃！
不吃早饭的危害实在太多了，
其中一条就是容易胖。
早晨的丰盛的早餐会提供我们一天的营养，
让我们有满满正能量去面对每一天的学习工作和运动。
否则你就是相当于充了一半电的手机，
出门去都心发慌。

本文插图
8:30-9:00
不要去剧烈运动
上午并不是剧烈运动的最佳时间，
尤其是冬天的雾霾天，
因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。
如果雾霾很大，大家还是不要选择户外运动方式，
雾霾对于身体的伤害远远大于运动，
运动可以做一些简单的拉伸和舒展运动。
9:00-10:30
黄金时间
这段时间，是一天当中的黄金时间。
安排最困难的工作可以放在这个时间做。
这个时间段是学习工作的最佳时间，
人的头脑最清醒，思路最清晰。
如果你运动还不是很适应，然后时间比较自由的话，
其实这个时候用来适应自己的身体还是不错的。
或者这个时候用来看看自己的运动方案，
分析自己的数据来计划今天的运动和饮食计划。
10:30
是上午放松的时刻
这个时候可以放松自己的身体，
做一点简单的拉伸，牵引。
可以做一些靠墙静蹲，或者深蹲。
人的精神，可以在这时候彻底放松，放松眼睛，
【「雅痞大联盟」24小时高效燃脂作息时间表，颤抖吧脂肪君！】放松前一天紧张的肌肉。

本文插图
11:00
吃点水果
上午吃水果是金。
每天吃一点水果，尤其是在上午，
水果的营养可以充分的被身体采纳。
而且经过高强度的工作后，
体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，
水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30
午餐多吃点豆类
我们都知道，豆类是很棒的食物。富含膳食纤维和蛋白质，我们无论在健身或者减脂，都需要多补充的，我们在饮食过程中，还是要注意均衡，主食和蔬菜还是需要配上，千万不要只吃蔬菜或者只是蛋白质。不过值得提醒的是，主食一定要吃，但是要吃粗粮哦。