「雅痞大联盟」24小时高效燃脂作息时间表，颤抖吧脂肪君！( 二 )

13:00-14:00
小憩一下
最好的午休就是睡20-30分钟。
这样会让你精力充沛哦，
最最重要的是会让你更健康。
据说，中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效力哦，
最好的休息方式当然还是小睡一会儿，
一小会儿就可以哦。千万不要睡很久。
睡很久除了头昏意外呢，
还会导致晚上睡眠质量下降。

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15:30
来一份健康的下午茶
比较理想的是来一瓶酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且对心血管系统的健康很不错。
或者呢来一份水果啊，全麦面包啊等。下午茶可以让你晚上不会那么饿，这样晚餐就不会吃很多了。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后确保休息半个小时以上，你就可以去运动了。
一般运动我们建议开始选择比较温和的快步走，或者椭圆机或者游泳这些。不过你每次的有氧运动一定要超过40分钟哦，这些很重要，否则会没有什么效果。在运动过程中要充分热身和拉伸。如果你在塑形阶段，其实这个时候一定要配比一些无氧运动，结合有氧运动，使得有氧和无氧相互作用。

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20:00
静心和放松心情
运动完以后不要马上洗澡哦，一定要静下来，可以看看书，或者看看片，听听音乐也可以，如果想提升自己的能力，这个时候其实适量的学习也很好哦，这个时候其实人比较兴奋，很适合工作。
22:00
洗个热水澡
休息了一段时间后，这个时候可以洗个热水澡了。或者选择泡脚也不错。哦对了，这个时候可以适量补充水分，但不要多喝哦。
22:30 -23:00
碎觉
大家一定要记住，我们的一天运动后，消耗我们脂肪是在睡觉的时候进行的，而且是深度睡眠的时候。这个时候也是保证充足睡觉和身体各个系统正常运行的时刻。切记不要把手机带上床，上床就睡觉，如果你能比较全面到位地做好运动，其实你已经很累的，可以快速入眠，并且有很好的深度睡眠哦，因为明天又是新的一天， 7点见。

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