如何能成为更好的人?( 七 ) 此文5000字整

第三，创造一次突破性的体验
心理学上有一个词语，叫习得性无助，它的意思是，由重复的失败或惩罚造成的听任摆布的行为。
小科普习得性无助「习得性无助」是由美国心理学家塞利格曼于 1967 年在研究动物时提出的。他用狗做了一项经典实验：起初他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里躲避不了电击。多次实验后，只要蜂音器一响，即便把笼门打开，狗也不知逃窜，而是不等电击出现就先倒在地上呻吟和颤抖起来。本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。习得性无助会成为一种行为模式或者习惯，即先对自己进行否定（比如我干不好某件事情），然后遇到类似的事情，就会产生抗拒或者逃避（或拖延），再然后开始自责，更加强化自己做不好某件事情的认知，并且产生挫败体验，接着逃避或者幻想自己能够一下子成为某个领域的天才。自卑和自负成为影响行为的主要心理机制，两者不断循环，从此个人越来越弱。打破习得性无助的办法只有一个，就是尝试从小事入手，体验到成就感，增加自信，再尝试更大的事情。哪怕一次两次失败也没关系，勇敢试错，原谅自己和鼓励自己，再接着尝试，直到产生更高的成就体验。以前失败的经历，会让我们在没有说话前就退缩。过去一次又一次的演讲失败，会让我们陷入不自信的恶性循环。如何打破这种恶性循环呢？——创造一次不错的演讲，获得一次突破性的体验。
曾经，我也有不擅长表达自己的时候，每次上台前都非常紧张。2005 年，我在上中德班（中德高级心理治疗师连续培训项目）时，我们的老师全程都用英语上课，我的英语水平不是太好，所以，需要上台演讲时就会发怵。那时，每次上课结束后，都会举办一场晚宴，学生们会在晚宴上表演自己准备的节目，那一次我告诉自己：「抓住机会，尝试一下！」
在台上，我表演了刚学会的魔术。表演的时候非常紧张，还好魔术比较成功，赢得了大家的热烈掌声。那次突破性的体验，打破了我惧怕在公众面前讲话的障碍。现在，即使在几百人、几千人面前演讲，我也不太会恐慌。更神奇的是，那次突破性的体验还带给我意想不到的改变，让我变得喜欢跟人说话，喜欢在别人面前表达自己。
说话没底气的人，会暗自将自己跟说话有底气的人比较，越比越没自信，越比状态越糟。为什么要比呢？尤其是拿自己的短处跟别人的长处比。其实，你也可以好好说话。
创造一次突破性的体验，给自己多一些积极的心理暗示，一旦成功，那种突破的喜悦就会埋藏在你心里，影响着你。总之，投入其中地表达自己，把情绪、感受暂时抛诸脑后，慢慢地，我们讲话就会变得越来越有底气。
03　恰当地表达愤怒你会恰当地表达愤怒吗？
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目录1、发挥闲暇时间的最大价值2、自我增值3、外在提升（运动、穿搭、个人护理）4、内在提升5、读书（优质书单推荐）6、阅人（拓展社交圈、维护亲密关系）7、实践（提升思维、格局认知，锻炼第二技能）8、游历（值得年轻人去的活动推荐）9、吃喝玩乐10、做好自我管理以下正文
如何成为更好的人？
以下是我们的常态：躺在床上玩玩手机，刷一下抖音，时间就到12点了，突然发现自己还没洗澡，再去洗澡洗衣服，结果差不多2点才睡。长期下来，你会发现特别空虚。没做什么有意义的事情，连睡觉都睡不好！
于是你开始懊恼，如果我可以利用好这些时间，看书，交友，去玩，好好休息，自我增值。我不就可以越来越牛！赢取白富美了！
然后，你因为不知道可以做什么，又陷入上面的循环……
其实，我们想要的东西，无非就是：健康、财富、感情。
健康的身体，是战斗力基石，好看的外观是自己最好的社交名片。这就需要从你的外在去提升。单位时间能创造出更大的财富，从而获得更好的生存条件。拥有非常好的家庭，伴侣，和朋友。这两个就需要提升内在的方方面面了。
外在提升
1、每周最少坚持运动三次，每次一小时
我之前上班非常不节制，天天喝可乐汽水这些高糖分饮料，下班了还去应酬喝酒。结果有段时间，啤酒肚暴涨。后面坚持了两个月，那两个月无论再忙，10点多下班也去健身房慢跑20分钟步。克制了饮食，肚子就没了，人也精神很多。

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2、提升一下衣品
好看的衣服，版型能修饰不完美的身材，让人看上去更加精神。
好的衣服搭配可以瞬间让人改头换面。无论是工作还是日常，一个人给人的第一感觉很大程度来自于ta的衣品。无论男女，都可以把衣服穿得更好看。

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3、有个人护理意识
闲暇时间，做好形象和个人护理。比如说给自己设定一个更精神、更符合的发型。秋天做好皮肤护理，有意识的锻炼改善体态。

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内在提升
4、一个月至少完整的读完一本书。
在现在极度信息化的时代，人的学习迭代速度也会不断加快。而读书就是提升认知最低成本且最快的方法了。
读书要博览群书，不能只读你喜欢的那类书，否则你就一直待在舒适圈里，看不到更广阔的世界。
这里给你推荐我们往期写过的《对你帮助最大的书是什么》，都是本人从读过近200多本书里，挑选出觉得对我帮助最大的，推荐给你。
对你帮助最大的书是什么?

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6、利用空余时间，见更多不同视野的人
通过各种你所能接触到不同视野的人，他们能带你看到更多不同维度的世界。不断拓展你的社交圈，让自己能接触更多的机会。还有，建立身边的亲密关系，正向的情感反馈会让你更加有幸福感。
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7、参加有意义和价值的活动
物以类聚，人以群分。在比较优质的活动里，你就能接触到更多的同类，结识到更多的朋友和资源。主动去搜索你所在的城市有什么优质活动。
比如，美术展，音乐剧，艺术展，和针对年轻人组织举办的活动。在接触这些活动的时候，你能认识更多不同视觉的年轻人，接受更多的观点碰撞，完善自己看世界的角度。

北辰青年有趣人类大会
而说到青年人活动和社群，这里就要推荐一下自己啦~北辰青年创立于2012年，是全国知名的青年成长教育机构，是专注于青年洞察与成长陪伴的社会创新企业。
我们致力于促进青年人在对话与实践中的成长，旗下有「YES GO行动」、「有趣人类大会」、「有趣人类说」、「有趣人类实验室」和「未来大学」等多个品牌项目和教育产品，旨在提供多元化成长生态，带领青年人走出舒适区，完成各项有趣而充满意义的挑战。

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8、建立良性的人际机制与培养亲密关系
在这里的「亲密关系」并不仅仅指夫妻、情侣关系，也包括朋友之间的友谊等等。数量不求多，但是要重“质量”。良好的亲密关系有助于我们维持健康积极的心态。
关于如何交友，的方法有很多。本质是提供自己的价值、积极的能量等，让身边的人都喜欢你，愿意和你交朋友。这里又涉及到一个问题：不是所有人都值得交，所以要学会识人。
与人打交道有很多的小细节，需要你不断实践中再去复盘总结。慢慢的，你会发现你越来越善于和不同性格、脾气的人相处。这就是你成熟的标志。
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9、提升你的思维认知，这将会改变你看待世界的方式
人与人最大的差距，就是认知决定的。可以多去研究一下思维模型，深度学习、NLP方面的知识。这将有助于你更多维度的思考问题，高纬度的认知以为着处理问题的时候又比一般人更好更快的方法，让你更快升职加薪。
除此之外，可以同时学习第二技能。比如你是一个老师，你也同时也可以学习互联网写作。把自己教学方法输出在、豆瓣等平台上，慢慢的建立个人品牌。有招一日说不定可以跨界，比如互联网+教育。
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10、做好自我管理
自我管理可以说是内在提升里最重要的“内功”了，之前有关注我们的文章的小伙伴就知道【熵增定律】：事物总是会趋向混乱状态

很想拼命努力一把，但是努力不起来怎么办？ - 北辰青年的回答 -
很想努力拼命一把，但没有动力坚持下去怎么办？所以如果不做自我管理，你的精力就会被外界割裂，终日忙碌却活不明白……只有管理好自己的习惯、情绪、以及精力配比等等，我们才能更好的生活。
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如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？
怎样进行良好的情绪管理？
最后说一句：大多数人都想成为更好的人，可他们空闲的时间都拿去做了消遣，这无可厚非，也是人之常态。
而成长和学习，本身就是“反人性”的。所以，这条道路会有点辛苦。
如果你怕了，或者你说，我就是想闲着刷刷抖音趟沙发，只想好好呆着，那也没有问题，成年人为自己一切行为负责就好了。我觉得你是想改变现状的，所以先好好想清楚，再改变。
写这篇文章大概花了7小时。包括查资料，码字，找图排版等。
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