哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？( 五 ) 1.insanity健身操

列出自己不要食用的目录
每天喝水至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的
在使用电脑时每隔一段时间做下拉伸：《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作
健康规律作息是灵丹妙药：
即使在生病时，也别失去规律的作息
吃的时间规律，比一天吃几餐重要：身体喜欢可预测性
身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性
规则
? 一年365天都维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。
? 除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。
? 尊重规律性。
? 安排停工时间。
? 与你的孩子分享这类知识。
获取足够的阳光照射，但不要过多：适量的日晒（每天10～20分钟）能产生积极的维生素D，对你的健康更有好处。避免过多的阳光照射。如果在阳光下的时间超过20分钟，要涂防晒霜。采取措施防护过量的日光照射有助于防止衰老
常常欢笑: 开怀大笑是全身减压运动，有助于与人交流，减轻焦虑、紧张与压力。笑声让你的免疫系统更加年轻。相对困难篇　你会喜欢上这种感觉
刷牙：每天使用巴士刷牙法来刷牙，刷牙后记住使用牙线，准备一些专门的东西刷舌苔
睡眠晚上睡眠少一个小时，白天就减少三分之一的警觉性
保持充足的睡眠会让你精力充沛，最好每晚有7-8小时睡眠，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。
睡前至少30分钟就开始放轻松、准备睡觉。避免会分泌肾上腺素的刺激性运动，例如工作、忙着没完成的家事、打扫、使用计算机、看电视剧等。
别把会分散注意力的电器和玩意儿放在寝室里，维持整齐、凉快、阴暗的环境。卧室应该是你的睡眠圣殿。睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠
下午就尽量别摄取咖啡因：尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要让咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起码改喝咖啡因较少的饮品，例如茶。
注意晚间的酒精摄取：睡前几小时喝一两杯红酒会改变你睡眠的方式。可能要花几天时间避免饮酒来进行对比，看看是否隔天感觉更有精神。
饮食：规律饮食：不管你吃几餐，维持规律就对了。餐间不要吃零食。你很快就会知道严格维持这个规律的重要性。
坚持每天吃早餐: 没有人确定原因究竟是什么，但坚持吃早餐确实能让你年轻。
吃粗粮而不是精粮：有研究表明，粗粮对动脉和免疫系统的衰老有延缓作用。选择全麦面包与通心粉面团，而不要选择强化（添加营养素的）面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麦粉。也许这需要你改变烹调方式与口味，但是很值得。
每天早上吃含纤维的食品：纤维有助于防止葡萄糖达到最高水平，从而减缓这种情况带来的动脉衰老。在许多食物中都有不易溶解的纤维：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、红薯、豌豆、南瓜，特别是全麦面包。麦片中含有可溶纤维，早餐食用的纤维，不管是可溶的还是不可溶的，都将减慢胃消化尽食物的速度，这样你就不会很快感到饥饿。
每天5份水果: 如果你觉得每天5份听起来很多，那就告诉自己1份只有一个拳头大小。每天早晨在麦片里加半个香蕉就是1份，喝一杯滑爽饮料就一下子吃了3或4份。在你明白过来之前，你就已经享用了5份。记得将水果洗干净并连皮吃。如果你将苹果、梨或番茄去皮，你就失去了大多数的纤维和有益成分。比如，番茄中90％以上的营养物质在表皮3毫米以内。每天在水果盘中摆上诱人的水果，你就会忍不住伸手去拿的。
学习有声书：很多人没时间和精力去看世界名著，但用听有声书的方式，会非常容易坚持下去，每天30分钟，一周左右就能听完一本书，一个月能听好几本世界名著。
在11周的时间里，你几乎可以听完一门大学课程；只要一年多一点的时间，你就相当于听完了5门大学功课。
有声书系列之一---用Podcast来充实你的手机和MP3有声书系列之二--Podcast 推荐第一期有声书系列之三--App推荐利用录音将知识转化为声音：每天在书中或教材找一段想要记住的部分，读出来再用录音笔或录音APP录下来，利用空闲时间反复听，能大大节省复习时间。
卡片：在淘宝买些空白卡片，把要记的题目和答案写到正反面上，一有空闲时间就拿出来复习。
使用思维导图来快速复习：做完的思维导图打印出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。复习的思维导图不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之内，最多不能超过9个，不要超过7层，一篇课文或一章最合适。
一般来说看完一遍的思维导图只需要2-5分钟或者更短，复习完一本书也只需要20-30分钟，一天最少要复习二遍。还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、屏幕保护和传到手机中。除了早晚还可以做车时、吃饭前、饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。同时重复第9点。
使用”状态进入法”消除学习压力：使用”状态进入法”消除学习压力
思考学会在任何时间一定要有条不紊地思考问题中最关键的是什么：
比如，坐在前往拜访客户路上的时候，通过思考“对于接下来要拜访的公司而言，至关重要的问题是什么”，从而清晰地把握疑问的核心。
我推荐这个方法是因为它无须任何工具，随时随地都可以进行。抓住了疑问的核心，在拜访客户的时候才可以把握关键的问题，以便达成拜访的目的。
除此之外，为了抓住疑问的核心，另一种有效的方法是在自己的头脑中尝试提问：“如何用一句话概括所读书籍的内容？” ，比如每读完一本书，在微博和豆瓣上用一、二条140字来概念全书的核心要点和自己的心得。
学会用“电梯测试”来表达问题
在电梯升降的极短时间内（30秒左右），用一句话向对方传达疑问的核心。
要点在于能否在30秒内完成描述。真正的问题都很简洁。如果不得不对问题加以冗长拖沓的解释，就说明你还没有抓住疑问的核心。
也许大家会觉得不可能。不过，请大家回想一下，与陌生人同乘一部电梯时，会感觉那段时间十分漫长。因此，30秒其实并非大家所想的那般短暂。30秒可以播放两则时长为15秒的商业广告，所以如果确实抓住了疑问的核心，理应可以做到在30秒内向对方有效地传达信息。
“关于A公司的新商品提案，结算价格是交易成功的关键。因此我们想就10%的价格调整展开讨论，可否在部门之间进行调整？”
"我们有一个新出的产品，能让贵公司的每年设备维护成本降低15%，设备运行时间延长12%，可否明天预约30分钟，向您专门汇报一下这个方案"
就像这样，简洁有力地展示包含问题点、解决方案和实施办法在内的疑问的核心，对方便可以立即做出判断。
学会使用零散时间来收集创意：怎样使用零散时间来收集创意？
每天10分钟就能提高你的逻辑思维：
使用A4纸笔记法100天增强逻辑思维使用A4纸笔记法100天增强逻辑思维（2）情绪随身带一面镜子:当你情绪发生变化、心境不同时，照镜子看看自己的模样
抄经：每天抄一遍心经或金刚经，几个月之后你就会发现自己控制情绪的能力和注意力都会有改变，每天平心静气的写上一段时间对你的改变会越来越大。
保持积极心态：如果你将盛了半杯水的杯子看成半满而不是半空的，你会更加幸福，生活的痛苦与无力感就更少，并且更有助于你采取其他健康的方法。许多其他方法，比如每晚写感恩日记，都可以帮助你重构环境，帮你学着享受积极态度带来的快乐。
每天给朋友打电话：这个让你长寿的方法我们每个人都能做到：给朋友打电话，与他们交谈。在自己家打给他们，或是边散步边聊天，这样更有效果。
朋友有压力时拜访他们：当你的朋友遇到压力时，他们就会衰老，甚至变得沉默寡言而不再与你交谈，这样，你们双方的健康都会受到影响。
爱情永远不要让另一半看到你翻白眼。不尊重别人就是不尊重自己。
使用“坦率的感谢”。我们每天要尽量多地说出自己对另一半的感谢。这就像一副良药——每天重复服用爱和感谢。用100天爱情行动来减少争吵
直接告诉另一半你需要什么，不要让他猜。
在孩子们睡觉之后，用半个小时聊聊天，不是关于工作、家务或冲突，而是你们感兴趣的事，可以讲讲故事或提些问题。
当争吵要扩大化的时候，问问自己：“这值得吗？”
让对方去做他真正想做的事，自己反而也拥有时间做自己想做的事，感情的事，非双赢不可。
怎样把这些建议变成习惯：
#TED百问# 如何评价TED讲者Matt Cutts的“30天大挑战”观点？ - warfalcon 的回答
以前回答过的类似建议：
有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？ - warfalcon 的回答
哪些习惯能让生活变得简洁高效？ - warfalcon 的回答
这些技巧大都是从我以前写的文章或阅读中所积累的，绝大多数已变成日常生活中的习惯，而且还在慢慢增加中，千万别心急想一下都养成，慢慢来就好，可以从开始100天行动让你产生改变。
■来自的网友回复
我通过心理的角度给大家做一些总结。（转载请私信，大学生创业或者公益团体可在私信之后自行转载，其他盈利机构转载请伪装成公益组织私信我）一.有活力的生活1.起床不要拖拉，越拖你只会越痛苦。即使最冷的冬天，咬牙起床到完全适应只需要几分钟，如果你总是想着小睡一会儿，只不过是在延长你痛苦的时间。每次起床困难时只要告诉自己：只要难受3分钟就好。2.起床第一件事就是打开自己的身体。你可以选择做些锻炼，让自己的血液开始流动；你可以喝上一杯白开水，静静的坐着等便意来袭；又或者只是打开窗户呼吸一下新鲜空气。你可以做任何你能够养成习惯的事情，但是一定要记得，做这些事情的时候告诉自己，我的身体已经醒来，美好的一天开始了。3.有计划的生活能让你的生活更舒适。很多时候的压力来自与我们不知道自己该干些什么。4.一定要把自己收拾的整洁了再出去。当你自己觉得自己当下的状态不适合见人的时候，做什么你都会退缩，人们都喜欢和自信活泼的人交流。5.越是忙碌而有压力，越是要学会休息。之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你没有学会休息，大脑和身体大量的时间在消极怠工。我们平均的注意时间是45min左右，并且在前15min和后10min最有效率，把自己的任务分割，并且中途给自己休息的时间，你会发现效率增长的非常快。6.别让午睡成了你的压力。这点对高考中考的孩子特别重要，很多时候，知道午睡重要，但是不那么容易睡着，因为睡不着而担心下午的效率低，越是担心越睡不着。午睡时，你可以闭上自己的眼睛，想象自己在春天里散步，或者只是关注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空气从鼻子进入自己的身体，慢慢的到达腹部，慢慢的减缓呼吸的频率。你也可以听一听轻音乐，或者到网络上找一些渐进式放松催眠的录音。7.学会休闲。休闲不同于娱乐，休闲能够更加放松自己的身心，一天的工作结束之后，散散步，聊聊天，或者写点日记，都可以让你的灵魂得到休息。8.睡前热水泡脚是件幸福的事情。9.睡不着你就不睡了。很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件发生时，会在前一天晚上睡不着。因为睡不着，担心第二天起不来或者没精神，强行想要让自己进入睡眠，但是越是强求越是睡不着。你放心，即使你今晚睡不着，对你第二天的考试和工作不会有任何影响，我们的身体是很强大的，往往导致效率降低的，是你因为前一天没有休息好产生的担心与焦虑，你的身体没有任何问题，关键是你的心理。如果睡不着，你就不睡了，起床喝点水，看看笑话书，又或者躺在床上闭着眼睛都是可以的。10.作息规律。你可以是夜里很迟睡，第二天很迟起床的猫头鹰，也可以是早睡早起的大公鸡，但是你一定要规律，当然最好还是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要让自己的生物钟规律起来。二.情绪调节生气的时候思考，只会让你越来越生气；焦虑的时候思考，只会让你越来越焦虑；悲伤的时候思考，只会让你越来越悲伤。有情绪下的思考，很多时候是在收集偏见。认知层面是很难改变情绪的，一种感受不可能被压抑下去，压抑只会让你一次性爆发，但是一种感受可以被另一种感受代替。1.学会设置快乐锚点当你快乐的时候，你可以运动，可以打球，可以读书，可以交流，慢慢的这些都会成为你快乐的锚点，我们的记忆的方式是感受，我们很快会忘了一个人长什么样子，这件事到底是怎么发生的，但是那些感受会存在我们的潜意识里面。当你这些锚点设置成功，下次等你再难受的时候，做这些事情会唤醒你的快乐，一个情绪可以代替另一个情绪的。2.别想着逃避很多情绪是由现实激发的，带着情绪很多时候我们的选择是逃避，只会让事情越来越糟。主动解决你会发现其实没有你想像的那么困难。3.心灵是需要寄托的有信仰的人更容易调节自己的情绪，更能在困难时感受到寄托与归属。我小时候胃疼，到了医院门口就好，因为我知道下面的事情不需要我来管了，医生会帮助我的。经常有来访者和我讲，交以钱我似乎情绪就不大了，我觉得他们是觉得最起码现在有方法了。我们需要承认自己的弱小，找到属于自己的寄托。你可以坚定自己的理想，你也可以选择一个信仰，又或者与所爱的人一起，都会让很多困难的事情变的简单。三.人际交往1.决定一个人对你的态度的，不是你是什么样的人，而是你们的关系。这点职场的人一定要记住。老板是傻逼，你不能用对待傻逼的态度对待他。有些人奉承你，其实并不一定是你足够优秀，而是你们的关系需要他这样做。2.尊重别人，不是因为他的优秀，而是你的素质。3.我们记住一个人的方式是感受。第一映像之所以重要，因为你给别人的感受别人会牢牢记住。不要总是想着展示自己的才华，给别人足够多的关注，适时的展示自己，注重别人的感受，相信你的人际关系时非常愉快的。4.倾听是一种非常重要的能力。倾听不是只要听而已，你要把弄懂别人的表达作为第一要义，你要真的愿意去懂他所说的是什么，女孩子有时候所表达的“你不懂我”不是想你做什么，而是你能真的去听她想表达什么。倾听时，最好的反馈是感情。你可以用眼神表达你的悲伤，你可以拥抱表示你的关心，你可以握紧拳头说出自己的愤怒，你给出了合适的情绪反馈，倾诉者就能明白你的陪伴。5.到了一个新环境，如果你不够坚定，远离那些整天抱怨的人。人的情绪非常容易被感染，到了一个新的环境，长时间接触负能量会让你对这个团体越来越失望。当然，如果你足够坚定，从那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息，他们大多口无遮拦。6.抽烟并不帅。个人体验，抽烟之后的人际距离拉远了，有时候一个女生不太愿意和你讲话只是因为你身上的味道，即使抽烟的人也不大喜欢二手烟的味道。7.人们更多关注的是与自己相似之处。试图接近一个人的时候，你可以尝试模仿他。8.你想要别人怎么对待你，你就先怎么对待别人。四.处事1.建立自己的思维模型，拥有自己独特的思维导图很多事情没有想到，忘了，没有做好，是因为你没有条理，之所以没有条理是你没有方法。比如，我分析人一般用“三我”模型，分析这个人做出这样的事情更多是哪部分作用的。分析一个团体我一般使用结构互动，寻找每个符号互动的结果。这个思维模型很多时候受你专业的影响，大学本科学知识不重要，重要的是思维方式。