哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？( 四 ) 1.insanity健身操

比如在前一天就安排好第二天要在何时与人什么人沟通、需要哪些协助；在什么时间段做什么事经历最合适，一个项目在某个一天能推进哪个时间节点。
做好工作再搞关系办公室的人际关系很重要，尤其是跟上司之间的关系，在很大程度上影响着工作的愉快程度。这里想建议的是，希望能在做好本职工作的基础上，再去考虑要如何讨别人欢心、融入某个团体。
毕竟职场是一个以劳力换取报酬的地方，老板开工资是因为有一个问题需要你去解决，而不是下面结成一个小帮派在挖空他。会做人很重要，但更重要的是要分清本末，主动多承担一些也能快速地成长。
主动向大佬请教这个就不做太多解释了，要注意自己的方式与态度，别希望得到人家的指点，又一副劳资来问你，你爱说不说的样子。人家认真讲的时候，也要认真去听，听完说一声谢谢。
定期给自己“估值”心中顶一个目标，看看这个岗位有什么要求，然后有意识地去锻炼与学习。每隔一段时间，定期梳理一下自己的得与失，推进到哪一步，可以与人才市场的猎头们多沟通，听取一些专业的建议。
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看很多人说：“活的多累啊”，“太难了”等等，我把我喜欢一句话送给大家——你就是你每天做的事。大家可以体会一下，与诸位共勉。——————————————————————————————————————我的几个小习惯，仅供参考~按照时间来说~1，每天起床睁开眼，默念自己最大的梦想三遍。如果渴望足够强烈，很难再有回笼觉的困扰。我在之前，自己设计了一款海报，文字、配图、时间表，都是我自己设计的，把我想要达到的目标挂在床头，每天醒来都可以看见，十分的提气。算是这种方法的进阶版本吧。2，起床做15分钟拉伸运动，神清气爽——没有时间运动，这个是个快速唤醒身体的好习惯。别忘了喝一杯温开水。或者10分钟强度不是特别大的运动，十分醒脑。下面是一套推荐动作——

（来源见Logo）3，在便携笔记本或者手机dolist类似的软件上，写下今天最重要的三件事——这种思维来自《要事第一》、《吃掉这只青蛙》等书。更复杂的GTD时间管理方法不介绍给大家，大家可以自行了解，但是“早起吃掉那只青蛙”这种做事习惯，让我受益无穷。我使用的是http://doit.im这个软件，iOS和安卓，PC平台都有，跨平台做的甚好，同时是我用过最贴切GTD个人事物管理方法的工具。4，因为起的比较早，保持了每天早上可以看一节或者几节公开课的充裕时间。公开课一般大概40分钟，可汗学院公开科更短，10多分钟一课，可以看3,4课。一月基本就可以看完一科，坚持下来一年，理想状态能学习13门高质量课程。可以选择的平台很多，Coursera、Mooc、新浪、网易，或者多贝这种目的性更强的公开课平台，网络资源近乎无穷无尽，获取专业内顶尖教育的成本几乎就是你的时间精力，或者少得可怜的金钱，这是互联网时代之前人们不敢想象的机遇，对于渴望终身学习的人来说，这是最好的时代。同时，TED也是个好选择，短的3,4分钟，最多一个18,9分钟——但是请记得，这都是世界上各个领域最优秀的思想。另外，我虽然没有这个习惯，但是我朋友有个很靠谱的习惯——写晨间日志，这也是一个自我成长和自我管理的好方法——具体可以参见《晨间日志的奇迹》这本书。两句话送给大家：对知识的旺盛渴求是一个人智识进步的源泉。优秀的来源是彻底地自我管理。5，我是右利手，每天用左手刷牙——左右脑之说可能不准确，不过锻炼左手还是有好处的。刷牙、洗头、然后是洁面、爽肤水、乳液三部曲（都是大众品牌大众价格），洗漱的时间每天最多15分钟，但是对男士来说足够了。出门前，给自己一个清爽地开始。6，出门，默念“伸手要纸钱”——提醒自己别忘了带上“身份证，手机，钥匙，纸巾，钱包”，取这几个词的首个字，自打用了这个口诀，忘记带以上物品的尴尬事基本在也没发生过~7，每天在公共交通上（有车一族可以参考后一个建议）在公共交通上用手机、mini、kindle看电子书，或者用懒人听书，podcast听书听英文节目（有很多很好的podcast推荐，大家可以搜索看看），听听在家下载的书，新闻，或者VOA常速或者CNN什么的保持英语水平，都可以。在大城市上班，每天上下班少则半个小时，多则两个小时，日积月累，阅读量和英文听说，不知不觉就上去了。8，穿运动鞋上班到办公室更换皮鞋，12层以下,走楼梯。提前一站地下车……等等小习惯，每天在这些方面做出些小改变，能多消耗上百卡的热量。9，在办公室抽空做伸展运动。办公室运动有很多，大家可以搜索一些。在中午有机会可以抽空在办公桌上眯一会，下午工作效率大大提高。10，睡前阅读半个小时。读《穷查理宝典》（对我很重要的一本书）的时候，有一句话让我一直铭记于心：“获得智慧是一种道德责任，它不仅仅是为了让你的生活变得更好”。当然，也有比较实用性的建议，比如不要读一些会让脑子兴奋的，比如快节奏的小说——防止欲罢不能，能理解吧？（笑），或者会令人高速思考的书，比如本专业相关的、专业前沿研究、工作相关材料这类的。最好是历史政治哲学纯文学——相对严肃的一些的，一来保持阅读质量，二来可以催眠。（笑）11，睡觉前默默问自己——如果今天可以重来，我会希望重新来过吗？不要欺骗自己，这样可以很好的检讨一天得失。12，有另一半的话，别忘了说：“晚安，我爱你。”
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就算没有天份，只要你愿意每天花一点时间，做同一件事情，不知不觉，你就会走得很远。
每天走一点点，总有一天，你会发现，曾经被你视为艰难挑战的高峰，也只不过是你生命里的小山丘。
类似的文章写过不少，很多建议如：阅读、早起、写晨间日记、记录时间、记帐、不读新闻、少用微信、每天赞美、感恩日记、跑步等等，在以前的文章中都提到过，有兴趣的读者可以点击文章最后的链接查看以前的答案，本次回答的着眼点放到每天都可以使用的技巧上：
对抗拖延：每天的第一件事：对于拖延者可以尝试每天做的第一件事是让你压力最大的事情，完成这件事之后再开始其它事情。
跟自己签合同：每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？然后与自己签订一份履行这些活动的合同，比如写出来贴在屏幕前或者在一个微信或QQ群里公开你的承诺，这会迫你完成这三件事情，尽量优先完成这几件要事。
清理办公桌：100天行动之办公桌
使用SMART来分解计划：目标需要有实质的内容和时间的限制（实际就是SMART）
50%法则：无论做什么，在“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。
干扰最小化：是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。
能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。
学会结构化拖延：结构化拖延--成事要诀
可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
注意力：每天5分钟控制呼吸或冥想就能增强你的注意力：增加注意力小技巧
确定工作开始的仪式：
喜欢看NBA、足球比赛的人，观察的足够仔细，就会发现所有的队伍，在比赛开始之前，都是喊个口号、做个手势之类，这就是仪式来用集中注意力。
绝大多数人从开始到进入工作状态总要花上一段时间，如果你能培养一个自己的仪式或习惯动作，很容易加快这个状态。
我常用的方法有呼吸法、清洁桌面、番茄工作法，这几种方法都会很快的让我进入状态，集中注意力
每天坚持完成六个番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小时高质量的集中注意力时，这会明显改变你的工作效率。
时间管理：2分钟原则：就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。
承诺清单：每次遇到跟其它人做约定或承诺，最好在几秒内记录下来，每天下班或早起时加上提醒。用语音的方式记录会比在文字要快一些。
有个非常实用的方法：在微信上，把你自己置顶，直接用语音发给自己，每天整理一次。
一定要养成整理办公桌的习惯，因为它对于提高你的工作效率非常重要。
梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。具体的事情你自己行动。只要坚持下去，你会距离你的梦想越来越近，只需要每天30分钟。
条理性陷阱：
每天把工作分为三类：
1、不必要的工作（红色）
2、必要的工作（黄色）
3、富有成效的工作（绿色）
将自己的时间浪费在无意义的活动上，称之为“条理性陷阱”，为工作设定边界的目的就是为了避免自己陷入条理性陷阱中。把时间和精力集中在收益最高能给你带来最大回报的一、二项重要工作上。
保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
我们必须分清楚什么是重要的，如果及时完成一件事比省钱重要，千万别省不该省的钱。
不要教猪唱歌，你会很痛苦，而猪也会很不高兴
别人做得比你好的事，如果经济上过得去，最好交给别人做，千万不要自己做。
学会开会：开高效率的会议，有哪些好的经验？
不读或少读新闻：
时间管理之新闻阅读你是在掌控新闻还是被新闻所掌控？分心：让东西各就其位：一定要培养把东西放在稳定地点的习惯，每一种东西都是自己的使用使用，遵守如下原则：
- 用后放回原处
- 视线之内
- 同类物品放一起
- 为所有物品找个家
家门口放个杂物盒，回家后把钥匙就放在那里。
可以把所有需要提醒和记录的东西，都记在手机上，设上闹钟，或者手写在随身的记事本上，每天翻阅
让生活中充满提醒你的事物。比如日历、便条、手表、闹钟、电脑以及手机的计时功能，甚至可以是碰触得到的提醒，比如在鞋子里放一颗小石头，提醒自己早上穿上鞋子后要做的事情。
睡觉前花15分钟把明天需要的物品都准备好
离家前确认带齐了所有的物品：把必携物品做成清单制成塑料卡，挂在门上或放在口袋里，出门前检查清单
写作：有一个一直在用的方法，能让你每天坚持写下去：
想象你自己正在写最后一句话。通过在大脑中想象你完成了写作时的情景。
把你的想法列成提纲。先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。
或者做一个思维导图，把所有相关的创意都放上去，然后排列结合。
只要先写上几分钟。先把所有的借口都扔到一边，就很容易写下去了。
运动有些观点应该每个人都知道：
即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。
一天坐在电视或计算机前超过4小时的人，死于心脏病或因心脏病送医的风险不只增加一倍。甚至是有运动习惯的人，都不能克服长久不动的危险影响。在这项研究当中，研究人员发现，在电脑、电视等屏幕前花超过四小时的人，其C–反应蛋白的血液浓度（即炎症的标记）比在屏幕前花不到两小时的人达两倍之高。
每日短暂的运动与长时间运动一样有效。运动的好处是会累积的。
保持固定的运动时间，这是非常重要的一点。运动会刺激大脑分泌多巴胺、正肾上腺素和血清素，这等于是同时服用百忧解和利他林。你是否知道运动除了对身体有益，还有其它好处吗？
分享几条容易坚持的每天运动方法：
多走2000步：在手机上安装一个记步软件或带个手环，把日常的步数量化，只要在平时的步数上每天多增加2000、3000步左右就能起到锻炼的效果。想减肥吗?从每天多走2000步开始
洗澡前运动一小会：在平时洗澡时，做上几组掌上压，每组20-30个就可以，就容易就能把锻炼坚持下去。
利用APP，练上4-7分钟：有很多7分钟锻炼的APP，去下载一个，推荐：Quick4、Quick Fit、Seven，每天4-7分钟的锻炼就能起得很好的效果。
90度靠墙站：最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这个方法能锻炼膝盖。
背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。