桃花课：真的瘦 | Mai的名品腹肌确定不是P的？我摸了摸我的肚( 二 )

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少喝点
啤酒、鸡尾酒、白酒，或者其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，一杯200ml左右的酒精饮料，热量就高达100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这可是小腹储存脂肪的帮凶。

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看完饮食的建议后，我们就要来进行动作安利了。
首先要清楚的是，有氧心肺+塑形，得是套餐才行。如果能够每天保持间歇性有氧40分钟左右，会对你的减脂很有帮助：

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除此之外，一些高强度的间歇性燃脂有氧运动也很值得试一试，尤其是腹部用力多的那种。比如这组很红的tabata ，每个动作坚持20秒，间歇10秒。：

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1 交替卷腹/空中蹬车，这个可以达到锻炼腹肌和瘦腿的功效。

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2 摸膝卷腹，注意不要完全抬起身体，否则容易伤到脊椎。

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3 反向卷腹，注意不要用力过猛。

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4 仰卧交替卷腹，注意脖子不要用力。

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5 屈膝卷腹，保持下腹部紧张不要拉动颈部，用上腹部的力量将肚子卷起。

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6 仰卧抬臀，双脚打开与肩同宽，到达顶部停顿一秒。

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除此之外，再来安利一组塑形的动作。每个动作重复15-20次，次数自己把控。

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1 站立侧卷腹，注意用侧腹力量带动身体。

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2 侧弯抬腿，同样也是锻炼侧腹。

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3 平板支撑。注意核心绷紧。

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4 侧臀桥。一定要撑住。

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5 躺姿侧卷腹。注意不要伤到脖子。

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6 交替抬腿。下落时腿部不要碰到地面，这是非常锻炼下腹部的动作。