『水果』最通便的水果原来是它，不是香蕉，清宿便排肠毒，轻松甩掉大肚腩香蕉|通便|小米粥|营养膳食

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因为疫情的原因，到现在不少企业还没有正式复工，所以大多数人还是继续待在家里。由于经过了一个春节，外加延长的假期，天天宅在家里，没有怎么运动，又是天天大鱼大肉的吃，许多人出现排便不畅，长出了大肚腩。或许有的人还不在意，可对于女性朋友来说，外面已经春暖花开，不少人已经脱下了厚厚的羽绒服，穿上了瘦身的薄外套，显出了苗条的身材，夏天就不会太遥远了。那自己长出来的大肚腩到了夏天必然暴露出来了呀，再不趁着这段时间赶紧控制下来，后果不堪设想呀。
长大肚腩，堆积肉肉，不光是没有运动，吃得多，还有一个原因就是便秘。许多人觉得不就是便秘，又不是大问题，多吃水果蔬菜，多运动就好了。可现实情况不允许呀，许多人待在家里，想要提起勇气来运动，那得有多坚强的意志呀。不少人在家能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，就这样的状态，你想靠运动改善便秘，从而减肥，几率太小了。靠吃简单的水果蔬菜来改善便秘，效果实在太慢了。
还有很多人说，那吃香蕉，其实最通便的水果原来是它，不是香蕉。苹果，俗语说“一日一苹果，医生远离我” ，可见苹果对我们人来说是非常好的水果。苹果不仅生吃非常的清甜美味，煮熟吃功效更好。它含有丰富的膳食纤维，进入肠道后，能够让宿便变软。而它所含有的有机酸同时能够刺激肠道蠕动，从而把宿便和肠毒排出体外。苹果还含有丰富的果胶，它能够保护胃肠壁，阻止对脂肪的吸收，从而起到很好的减脂瘦身的效果。把苹果搭配上山楂一起食用，山楂具有很好的开胃健脾，消积食的作用，它们两搭配一起食用，能更好地帮助肠道很好的清除宿便排肠毒。坚持隔三差五吃一回，轻松甩掉大肚腩，夏天来了也能有一个苗条的身材。
【苹果山楂小米粥】
一，食材：苹果1个，山楂3颗，小米半碗，冰糖少许。
二，苹果山楂小米粥的做法：
1.首先准备好所有的食材，将苹果清洗干净，然后去皮，去核，切成小颗粒，这样能够让苹果更好地析出营养物质。山楂也用清水冲洗干净，然后去掉里面的籽，再切成小块装入碗里备用。其实这一步可以最后要放入小米粥里面的时候再来做，因为苹果容易氧化变色，看着不好看。不过如果后面没有时间，提前切好也是可以的。
2.准备一口砂锅，里面放入足量的清水，把小米淘洗干净，然后冷水下锅。先大火烧开，中间要不时地搅动一下，防止粘锅。最好一次性加足水量，避免中途再加水，这样熬出来的小米粥不容易变浓稠。如果实在要加，一定加现烧的开水。水烧开后，把火调成小火，慢熬至小米变得软烂。个人觉得熬粥用砂锅会更易软烂哦，还比用普通的锅熬煮更快，更省气。
3.这时候把苹果和山楂块一起倒进去，再熬煮20分钟左右，让苹果和山楂也变得软烂，出锅前5分钟，加入适量的冰糖来调味，搅拌至冰糖全部融化，就可以出锅了。这个粥越是熬煮到后面，越要多搅动一下，因为这时候越容易粘锅。
4.盛一碗出来，稍微放凉些就可以开吃了。带着苹果和山楂的酸甜味道，吃起来特别的好吃。小孩子也是可以多吃这个粥哦，因为它们也有很好的健脾开胃消食的作用，小孩子多吃，能够提高孩子的食欲，促进生长发育，有很好的预防感冒的作用。