睡眠@世界睡眠日：嘘，让她们休息一会儿( 三 ) |不完美妈妈|好好学习|自闭症|

通常会睡前泡泡脚，喝杯牛奶，看半个小时的书来缓解一下，能够帮助睡眠。
17.
@果果妈妈：当我得知孩子得自闭症的时候特别难受，每晚都失眠，再加上孩子每晚睡得好晚，我在想孩子以后怎么办啊？以后怎样去生活？等我们老了孩子怎么办？
但后来通过康复训练，他有了一点进步，我便不再失眠了，我要保持好心态，这样才能去训练孩子，不能因为我的不好心情低沉影响孩子我要照顾好自己，就因为这样，我整整瘦了10斤。
因为我的坚持，因为我保持良好的心态孩子一点一点进步起来，我没有放弃。
18.
@杰克妈妈：每天睡不着，焦虑，后面8点准时上床，熄灯。果然，关灯了，心静了，尤其手机也关机，没有干扰，睡眠好了很多！（以上家长名称均为化名）

本文插图
关于睡眠，我们有一些小建议
1. 睡前3-4小时，做一些适量的运动，可以带着孩子晚餐后散散步；
2. 睡前1-2小时，避免过度兴奋如做大强度的运动，减少手机、电脑等的使用；
3. 泡个热水脚或洗个热水澡，换上令自己放松的睡衣，让白天一直处于紧绷状态的身体得到放松；
4. 避免睡前不久食用含糖量高的食物如果汁和含咖啡因的食品如咖啡，可喝适量的热水或热牛奶；
5. 营造舒适的睡眠环境，如适宜的温度、安静的氛围、清新的空气、令自己喜欢的床上用品等；
6. 放松心情，可以把白天发生的不愉快写进日记本里；
7. 找到有助于自己入睡的睡眠姿势，睡时躺好；
8. 躺下后放空自己，可以听助眠的轻音乐、做放松训练等，让自己的身心平静下来；
9. 不在床上做与睡觉无关的事情，如刷剧、玩手机。
写在最后：
还记得前几天为我们讲述星宝故事的小木妈妈吗？她是一位非常乐观的妈妈。
当然，再乐观的妈妈也难以接受孩子遭受疾病的折磨，她也曾经历过漫长的黑夜。在那段时间里，她有过懊悔、有过迷茫、有过担忧……好在，黑夜并没有持续太久，她很快与自己做了和解。
还记得她对我说：“孩子是我生命中最重要的部分，但即便如此，我们也不要将自己的全部精力完完全全地投入在孩子身上，不要忽略自己和家人的情绪。孩子其实很敏感，他可以感受到大人的波动，所以我们首先要保证好自己的状态，才可能带孩子做好干预。保持希望，孩子一定会带给你惊喜。 ”
最后，想与大家分享一句斯托夫人的话：“最长的路总有尽头，最黑暗的夜晚也会迎接清晨。 ”
祝你，今夜好梦~