「健身计划」防疫期间也要Keep住好身材！7招教你打造「居家运动」计划健身计划

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近几个月来，新型冠状病毒（COVID-19 ，俗称武汉肺炎）肆虐全球，为避免疫情扩散，各国政府皆呼吁民众避免出入公共场合、减少人与人接触的机会，对于长期上健身房运动的型男来说，突然要改为在家锻炼，或多或少有些不习惯，但为了避免前往密闭的空间，你有必要好好规划「居家健身」计划。
【「健身计划」防疫期间也要Keep住好身材！7招教你打造「居家运动」计划】1.找一个适合的空间
在家健身的首要之道，就是你必须有一个足够大的空间，否则要是做个抬腿也踢到，那是要怎么运动？试着清空储藏间，或是将茶几移走，努力挤出一个小地方来健身吧！当然，如果你家有庭院的话，也可以考虑在户外健身。
2.拟定健身计划
之所以要先找好健身的地方，是因为根据空间大小，能做的运动就会不同，如果够大，甚至可以来个折返跑。了解你有多少空间后，接着就是开始拟定健身计划，找出适合的锻炼项目，安排一个星期或一个月的运动课表，才不会因为缺乏规划，最后半途而废。
3.备齐所有你需要的器材
疫情爆发后，造成全球经济不景气，许多行业都呈现衰退的现象，唯独电商笑呵呵，大家不敢出门，只好在家疯狂网购。对于居家健身者来说也是一样，你无须出门就可以买到哑铃、健身椅，将你所需要的器材准备齐全，好开始执行健身计划。
4.找一个健身伙伴
健身是一条漫长且艰辛的路程，在健身房都可能偷懒了，更何况是在家里运动，做没几下就开始滑手机、看电视、吃零食，想维持好身材根本是天方夜谭。因此，你可以试着找个健身伙伴（请确保他很健康），彼此互相鼓励、互相监督，健身时比较不会无聊，也没有理由继续偷懒了。
5.看网上的教学影片
遇到锻炼上的问题，在健身房时可以主动询问教练或其他健友，在家则没有人可以为你解答，只能求助神通广大的网络，油管上数以万计的教学影片是你最好的导师，你可以从中学习锻炼的技巧，或是尝试新的训练项目，但切记要明辨影片来源，避免学习到错误的姿势。
6.设定自我奖励制度
在家健身又苦又闷，少了各式各样的器材，能做的项目也不多，不过千万别因此就放弃，在疫情相当敏感的时刻，惟有自我调适才能撑过这波危机。给自己设定一个目标吧！像是：连续三周都确实完成训练，若达成的话，就可以添购新的器材，或是给自己买一双想要很久的运动鞋，有了目标才会更有动力！
7.把它当成生活的一部分
其实无论是在健身房或是在家，你都应该将运动融入个人生活的一部分，如同吃饭、睡觉一样，当你把它视为日常必须履行的事项，才不会觉得痛苦或是不想做，健身带给你的好处不只是打造理想的身材，还能提升免疫力，对抗外来的病毒！