拥有完美好身材是每个人的梦想 ， 而打造流畅漂亮的肌肉线条也是多数健身爱好者的目标 。 不过 ， 想要完美身材 ， 不仅需要安排合理的健身计划 ， 还要坚持不懈地按照计划进行训练 。
但是 ， 有些朋友可能还不知道该如何安排每周的锻炼计划 。

文章图片
今天就为大家安利一套身体部位分化训练计划 ， 一周练3次 ， 每次训练一个特定肌肉群 ， 可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼 ， 从而使身体的肌肉群得到增长 。 收藏起来 ， 也许这套计划会非常适合你！

文章图片
第1天：胸部和背部训练

文章图片
哑铃平板推胸

文章图片
夹胸

文章图片
平板卧推

文章图片
背阔肌下拉

文章图片
引体向上

文章图片
单臂哑铃划船
第2天：肩部和腿部训练

文章图片
坐姿杠铃肩上推举

文章图片
坐姿哑铃肩上推举

文章图片
坐姿器械肩上推举

文章图片
弓步

文章图片
杠铃半蹲

文章图片
腿举
第3天：手臂训练

文章图片
锤式弯举

文章图片
拉力器弯举

文章图片
斜托臂弯举

文章图片
滑轮三头肌下压

文章图片
坐式双臂屈伸

文章图片
器械手臂弯举
今天的分享就到这里了 ， 想了解更多健身训练知识可关注《健身训练基础（全彩图解修订版）》进行学习 。
【FitEmpire健身领域@身体部位分化训练，打造梦想肌，一周三练增肌计划】以上内容来自人民邮电出版《健身训练基础（全彩图解修订版）》

文章图片

• FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
• 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
• 『林同学健身日志图说』这3类人真的要小心！，隔夜茶有毒莫？关于喝茶的5个疑问
• 最新娱乐新闻关注：64岁健身女王居然带儿子上杂志封面？网友：还以为他们是情侣！
• 『健身GYM』简单5个动作，背薄且健康，背薄一寸年轻十岁
• 急塑健身@女生11个月减掉96斤，减肥让她蜕变，从235斤到139斤
• 【爱豆】横店小王的健身私教课打卡 今日的天天小剧场已更新，200402
• 潮爆健身@有颜值，但更有力量，硬拉165公斤，把家变成了健身馆，有身材
• 「潮爆健身」但肌肉发力的时候，夸张的“背阔肌”足以击败任何人，颜值颇高
• 「甜乐影视」我这身材的确不是靠健身，真的不是。因为，我天生丽质，其实