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胸肌是男人最好的名片和外衣 ， 拥有伟岸胸肌的男人 ， 在任何时候都会显得非常有魅力 ， 更能吸引异性 ， 而且胸肌也能让一个男人更自信 ， 所以雄壮的胸肌也是每一个热爱健身的男性的追求 ， 今天就跟大家分享一下关于胸肌训练需要注意的几个要点 ， 如果不重视这些要点 ， 你很难练出真正雄壮有型有魅力的胸肌 ， 胸肌不像腹肌不用大重量训练 ， 只要体脂率降低到一定标准使用自重训练就能练出来 ， 训练胸肌不仅仅需要大重量训练的刺激 ， 而且需要更完整的动作策略组合 ， 从多个角度不同部位全面刺激 ， 这样才能达到刺激深层肌肉纤维的效果 ， 让胸肌增长更快速

当然除了让肌群达到高效增长以外 ， 还需要进行专项的边缘性修饰训练 ， 这些胸肌边缘部位的训练也尤为重要 ， 你增长出来的肌肉有没有线条美感 ， 跟其他肌群有没有协调感 ， 全看这些边缘部位的肌肉线条修饰 ， 如果你没有进行专项的肌群边缘部位修饰性训练 ， 那么即便你的胸肌练的非常发达 ， 肌肉块非常大 ， 但是也缺乏那种肌肉艺术之美感 ， 所以大家在增肌训练中不能一味的追求肌肉的增长 ， 边缘性修饰训练也要重视起来 ， 这样才是真正的增肌塑形 ， 在增肌期不管你练哪个大肌群都要重视边缘部位修饰塑形训练 ， 这是健身塑形的关键 。

今天咱们主要讲胸肌的问题 ， 大家可能都知道胸肌主要分为三大部位 ， 上胸肌 ， 胸肌中部 ， 下胸肌 ， 但是你不知道的是这些部位还有很多细分 ， 上胸肌边缘部位 ， 胸肌中缝部位 ， 下胸肌边缘部位这三个边缘部位是影响着胸肌的线条美感 。 上胸肌 ， 胸肌中部 ， 下胸肌是影响着胸肌的整体的宽度 ， 厚度 ， 也就是我们常说的胸肌块有多大多宽 ， 以上6个部位是胸肌增肌塑形的关键 ， 增肌初期应当就重视这6个部位的协同训练 ， 但是有很多健身者在训练时都很偏科 ， 平时对于胸肌中部的胸大肌训练非常勤奋 ， 但是对于上胸肌和下胸肌训练比较少 ， 虽然胸大肌可以让你的胸肌更加雄壮 ， 但是上胸肌可以让胸肌显得更加宽阔 ， 下胸肌可以让胸肌显得更加饱满 ， 所以如果你单独只重视胸大肌的训练 ， 不仅会让胸肌整体显得非常不协调 ， 而且你的胸肌也会缺乏宽度 ， 所以这就是你为什么练了很久的胸肌 ， 但是胸肌却不够宽阔的原因 ， 如果你想让胸肌更宽阔于三角肌和背阔肌更加协调 ， 那就要重视上胸肌的训练 ， 今天就为大家整理一组专注于上胸肌的训练 ， 关于下胸肌和胸肌边缘部位以及胸肌中缝的训练 ， 下期为大家整理

如果大家明显感觉上胸肌非常薄弱 ， 可以用这组动作做一段时间的上胸肌专项强化训练 ， 让上胸肌快速追上胸大肌维度于胸大肌协调 ， 如果上胸肌不是特别薄弱 ， 可以选择几个动作融合到自己的胸肌动作组合中 ， 也可以每周抽一个单独的训练日进行全动作训练 ， 这些都可以根据个人情况安排 。
动作一：上斜哑铃卧推
锻炼目标：上胸部
仰卧在倾角为40度左右的斜凳上 ， 双腿屈膝双腿踩实地面使得下肢固定 ， 上背部与贴紧凳子表面

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