「胸肌」胸肌练了很久，维度一直不够宽阔吗？那就赶紧试试这组动作( 二 ) 哑铃

动作二：上斜哑铃飞鸟
锻炼目标：上胸部与中缝
卧在倾角为40度左右的斜凳上，双腿屈膝，双脚踩地，背部贴紧椅面

动作三：上斜哑铃上摆
锻炼目标：上胸部
仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩实地面，上背部贴紧椅面，双手各握哑铃，掌心向上，双臂向下伸直，手肘微屈
【「胸肌」胸肌练了很久，维度一直不够宽阔吗？那就赶紧试试这组动作】
动作四：上斜哑铃窄距卧推
锻炼目标：上胸部与中缝
仰卧在上斜凳上，双脚踩实地面，稳定下肢，双手各握哑铃，使哑铃并靠拢，举至胸部上方，双臂伸直，手肘微屈

一共4个动作，每个动作在训练时做3组，使用大重量或者中等重量训练，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒，训练时注意动作幅度，以及动作姿势，要做到姿势标准，尽量将发力点集中在上胸肌，要避免降低胸大肌的发力，这样才能更好的刺激到上胸肌肌群。