[二头肌]想练二头肌，先正确认识它，舍弃不必要的努力！( 二 ) |肌肉|力量|

其实，二头肌的收缩后的长度属于天生的肌肉形态，跟训练和围度都没有任何关系，天生到肘，咋练都到肘，天生“短一些” ，咋练就是那样、不会改变长短， OK！

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关于二头肌的肌峰：
二头肌的肌峰主要取决于3点
1.基因：也就是天生的肌肉形态，通常二头肌收缩后相对越短，肌峰就会越高；收缩后相对越长，肌峰就相对较差。这应该不难理解吧
2.围度：当然，围度也直观重要，有了围度支撑，属于你的肌峰才越高！
3.体脂：肌峰效果，脂肪的生长位置可不是个人能控制的，体脂一高（如果手臂的脂肪比例还较高的话），把肌峰“底部”填的满满的，还怎么显示出肌峰？
同样，还是二头肌围度不够，体脂不够低。
别想其它的，想怎么把二头搞大就行了！

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那各种二头训练动作有什么区别
对于二头来说，不同的训练动作，训练方式，就是能更充分地刺激二头肌，从不同程度和层次刺激，获得更充分的增肌刺激
且在不同体位和不同肌肉状态下，能使用的最大重量和承受的压力不同。
你可以普通地弯举，也可以利用肩屈的功能来练二头（大臂上抬至水平面做肘屈，可使用弹力带），也可以完全直臂掌心朝上上抬大臂。
训练就是为了刺激肌肉，使其有增大的理由。

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训练动作和训练技术主要就是为了针对不同情况，不同训练水平，进行相应可承受的良好刺激训练。
有的动作可能难一些，但只要是练二头的动作即可，只要你的负荷足够即可，只要能充分的刺激二头即可。目的就是为了刺激肌肉！
不用搞那么多花里胡哨的！只要能掌握动作要点，姿势尽量规范，练就完了！

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且肌肉和人体本身就是一个整体，只能尽可能的针对某块肌肉刺激，根本不可能完全孤立肌肉！且对于普通爱好者而言，跟本也没必要纠结这些所谓的细节，了解其肌肉功能，加强训练，把围度搞起来体脂降下去就可以了。
针对训练也要看各个肌肉情况和功能，有些真的没有必要，更别说是普通爱好者了，很多朋友总是被各种花里胡哨的“理论”所迷惑！
【[二头肌]想练二头肌，先正确认识它，舍弃不必要的努力！】不过注意，锻炼是锻炼，想增肌恢复和饮食也必不可少！