[二头肌]想练二头肌，先正确认识它，舍弃不必要的努力！ |肌肉|力量|

肌肉锻炼，当然少不了手臂的事儿，但是，很多朋友总是被一些花里胡哨的训练，和“理论”所迷惑，导致做了或者操了很多没有必要的心。
今天我们不聊别的，就简单聊一下关于“二头肌” 。
真正认识和了解二头，舍弃一些不必要的努力！让锻炼更简单、明了、高效。

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二头的基本功能
再练某块肌肉之前，我们首先要大概了解它，这样锻炼会更明白一些。
肱二头肌，有两个“头”：短头和长头（解剖方面一个较长一个较短），身体内侧的为短头，外侧的为长头。（注意不是上和下）

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二头肌的主要功能：肘屈，也就是二头肌收缩会使手肘弯曲。同时，由于二头还连接着肩关节，二头肌也有大臂上抬（肩屈）的功能。
因而，练二头的主要动作就为：肘屈的抗阻力训练（例如：哑铃弯举、龙门架弯举，就各种肘屈类的动作、或者直臂手心朝上大臂上抬类动作）
也就是锻炼肌肉，就根据肌肉的收缩功能，施加压力，并反复收缩，从而刺激肌肉，提供一个变强的理由（恢复也很重要。）

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针对二头宽度、厚度的训练？
相信大家都会听说，各种针对性的二头肌训练，什么针对厚度、宽度之类的，甚至还有长度的....
什么针对练内侧（短头）就显得宽，针对外侧（长头）就会更高更厚
各种文章理论说的一套一套的，让你感觉很专业，很细节。

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其实，二头肌，根本不存在什么宽度、厚度的针对训练，要长就是一圈整体的增粗，好好想想你就转过来了。
而对于，针对短头和长头的训练，看起来细节，这种针对对于你的二头训练来说没啥意义，都一样。原因如下：
再看解剖图，二头都止与桡骨粗隆和前臂筋腱膜（肘关节前侧），只是两个头分别附着在相邻的位置：

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任何二头肌的训练你都不可能单独刺激一个头，二头肌本身就是一块肌肉且两个头的功能都完全一致，也就是说，你只要练，它就同时发力，针对一侧头只是在浪费自己的经历罢了！
二头不像胸大肌，虽然分为上中下三束，因为上、下束的功能确实有一定区别，因而可以针对训练，但是通常练习中束时整体上、下也都能练到。

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（注意：肌肉功能很关键：这样才能判断针对训练是否有意义）
也就是说不存在什么针对二头厚度、宽度的训练，不用在这方面浪费精力，多想想办法多刺激刺激二头肌、补充营养就行了！
说白了就是二头围度不够、二头的肌纤维不够粗壮，就是欠练、欠长！

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关于二头肌的肌峰、长度？
当然，也不存在任何关于针对二头肌“肌峰”（收缩后的高度）和长度的训练，只是想当然的罢了。
二头肌长度问题
首先说一下二头肌的长度，很多人曲臂二头肌一收缩，肘关节前面就“缺”了一块似的，有的就直接练至肘部。很多人会认为“缺一块的”是练“跑偏”了。